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【舒緩肩硬及五十肩／肩膀變化】 這是個針對有肩膀僵硬及五十肩煩惱的人所準備的運動。做的時候要想像著肩膀往下、肋骨閉合的樣子。 回數： 1分鐘×4回。 ★有肩膀僵硬煩惱的人 Step1／雙腳盤坐，挺直背脊。用雙手拿著豬鼻墊，舉至胸前。 Step2／以1的狀態，將豬鼻墊慢慢舉到頭頂上。重複此動作。注意肩膀不可以整個聳起，也不可以讓肋骨打開！ ★有五十肩煩惱的人 Step1／雙腳盤坐，挺直背脊。用雙手拿著豬鼻墊，舉至離地約10cm左右的高度。 Step2／像端盤子一樣，由1的狀態將豬鼻墊慢慢舉至胸前。重複此動作。這項動作也可以躺著做！因為方法簡單，所以每天持之以恆地做，效果更好。