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你是否對目前的身材、體重感到不滿？對於坊間流傳的各式減重方式感到猶豫、不敢嘗試？從事減重計畫體重反增不減？上述的狀況是很多有減重需求的民眾常有的困擾。事實上，對於減重屢屢失敗或正準備減重的朋友，在進行減重計畫前，最好先用科學的指標評估自己的身體狀況，減重才能事半功倍。 民眾在進行減重計畫前，最好先用科學的指標評估自己的身體狀況，找出適合自己的減重方式，才能事半功倍。 評估1：真的需要減重嗎？ 你是真的肥胖？還是單純想追求紙片人般的身材？判斷肥胖的指標，通常採用身體質量指數、理想體重、腰圍、MRI或CT皮下脂肪厚度及內臟脂肪量測定、體脂總量或體脂率做為評斷的標準。事實上，體脂率並非判斷肥胖與否最準確的方法，僅可作為參考指標。 目前肥胖的診斷標準仍然是以身體質量指數（BMI），體重kg除以身高m2(平方)的值做為判斷標準，當BMI大於等於24為超重、大於等於28才會被視為肥胖。 若你的BMI大於等於24但小於28，至少維持體重不增加，積極從事體力活動、注重日常飲食。如果BMI大於等於28，則是必需要改變日常飲食、生活方式、降低熱量攝取、加強運動、定期檢查體重，並制定好降低體重5%到10%的「減重計畫」。 評估2：甚麼原因導致發胖？ 確定自己確實有過胖、肥胖的問題，有減重的必要後，在開始著手減重計畫前，建議最好能去醫院尋求專業人員協助，評估、找出導致自己肥胖的原因。事實上，除了日常習慣的影響外，許多疾病都可能引起肥胖的發生。最常見的是內分泌系統疾病，如皮質醇增多症、腦下丘病變、多囊卵巢綜合症、甲狀腺機能亢進等都是可能造成肥胖的原因。 某些藥物也可能引起肥胖，如皮質激素、胰島素、促胰島素分泌劑、抗憂鬱等精神類藥物都有可能引起肥胖的發生。 只要這些疾病控制好或治癒後，體重自然就會降下來。另外，某些藥物也可能引起肥胖，如皮質激素、胰島素、促胰島素分泌劑、抗憂鬱等精神類藥物都有可能引起肥胖的發生。一旦病情受到控制、藥物逐漸減少，甚至停藥後，體重自然就會下降。 排除了上述由於疾病或藥物所引起繼發性肥胖外，就是單純性肥胖了，也就是民眾一般所稱的肥胖。肥胖的原因不外乎包括遺傳、環境、精神在內的多種因素，只要入大於出，即無論多食或消耗減少，或兩者兼有，都會引起肥胖的發生。對於單純性肥胖減肥的方法很多，但總的原則就是出大於入，即你消耗的能量要多於你攝入的能量。通俗的說就是少吃多動。 評估3：你是蘋果型身材還是梨型？ 此項評估主要是判斷肥胖的狀況對身體的危害有多大，是否有減重的迫切性。一般來說，蘋果型身材的患者，會有明顯的小腹凸出、腹部肥胖的問題。這類型的患者的肥胖多是由於內臟脂肪在腹部大量堆積所導致，罹患慢性病的機率相較於梨型患者大，減肥的迫切性較高。而梨型身材的朋友，脂肪多堆積於臀部，罹患慢性疾病的危險性雖沒有蘋果型肥胖的患者高，但由於脂肪較頑固不易減掉。 掌握減重法則 有效減重不復胖 很多朋友在進行減重時，都會遇到這樣的問題，減重不久後，下降的體重又回來，甚至還比減重前更重，是什麼因素造成呢？事實上，若民眾在進行減重後沒有繼續維持良好的生活習慣，或是使用錯誤的減重方式，都有造成復胖的可能。 運動減重是最不容易造成後續復胖的減重方式，想保持長久的減重效果，應先養成規律的運動的習慣。 運動減重是最不容易造成後續復胖的減重方式，想保持長久的減重效果，民眾應先養成規律的運動的習慣。運動並不需要到天天進行，最重要的是持之一恒。建議沒有運動習慣的民眾，可以先從最為簡單、強度較低的體能活動開始進行，比如說，跑步、快走等都是不錯的方式。一旦身體適應後，就可以慢慢增加運動量。不過還是要牢記運動減重原則，每週至少運動三次，每次至少40分鐘以上，心跳頻率要達到一百三十下，這樣長期堅持下來，就可以達到減重、瘦身的目標、不復胖。 另外，除了要注意運動的時間、頻率外，在減重過程中也要注意飲食習慣的調整，多吃好的油脂，如說魚油、橄欖油等，補足身體代謝所需的營養，這樣才能真正滿足身體所需、再加速體內新陳代謝、增加脂肪燃燒，達到長期的減重效果。 資料來源：39健康網www.39.net 未經書面授權請勿轉載