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連續假期一波接一波，上班族的你，心還在放連續假期中遲遲收不回來嗎？甚至上班的時候感覺疲勞、全身無力、憂鬱、腸胃不適、注意力不集中、昏昏欲睡，以及自律神經失調等不同身心狀況。中醫師表示，要快快讓自己進入規律的生活常軌，不妨自製飲用菊花玫瑰茶飲提神解鬱、黃耆陳皮茶飲補氣，既能理氣健脾、提振精神，又能疏肝解鬱。並且要做適量的運動，才能重拾一尾活龍的最佳狀態！ 長假結束症候群：情緒低落、腸胃不適、注意力不集中等 每逢長假結束，不論是勞累的上班族還是學生，一定都有過這樣子的經驗，返回職場、學校的前夕，想到即將回歸的正常生活，就有點欲振乏力、情緒低落，假期好像怎麼放都不夠！在長假結束時，情緒常無法順利轉換為規律作息，導致壓力大身心無法調適，出現疲憊感、沒精神、全身無力、腸胃不適、注意力不集中、昏昏欲睡等不同身心狀況。 蔡宗翰中醫師表示，有以上症狀的人，應該快快進行自我調適，別讓這一些「收假症候群」持續困擾。收假症候群又稱為連假症候群，是指度過長時間假期後，沒辦法將放假時的心情或作息順利轉換回工作或學習的狀態，而在白天出現疲勞、無力、頭暈目眩、噁心想吐等不適，或是注意力無法集中、憂鬱、緊張等情緒。 當出現以上收假症候群時，蔡宗翰中醫師提醒，儘快採取以下自我調適的撇步，包括深呼吸、腹式呼吸法，以及瑜伽、健走、有氧運動等，才能快速緩解。 結束一波接一波的連續假期，上班可能出現疲勞、全身無力、憂鬱、腸胃不適、注意力不集中、昏昏欲睡，以及自律神經失調等不同身心狀況。 瑜伽、健走、有氧運動等，都可舒緩身心及提振精神。 【5招擺脫收假症候群】： 1.規律的作息：利用假期最後一、兩天調整作息，讓自己回歸平時生活常態。 2.調整飲食：回歸清淡飲食，少油膩、辛辣及攝取過量肉類等，讓腸胃有足夠休息時間。 3.掌握生活節奏：收假後往往伴隨繁重的勞務與責任，所以在收假前兩天空出點時間，讓自己能有多餘的時間整理心情，規劃工作。 4.做深呼吸、腹式呼吸法：有些人因為自律神經失調而引起焦慮，透過深沉呼吸、腹式呼吸法以調節自律神經，減少緊張焦慮的心情。 5.適量運動：例如，瑜伽、健走、有氧運動等，都可舒緩身心及提振精神。 此外，也可以利用菊花、玫瑰花、百合花、薄荷自製提神解鬱茶飲，或是採用中藥材黃耆、陳皮自製提神補氣茶，都是疏肝解鬱、醒腦提神、補氣升陽、理氣健脾的有效茶飲。 ★【提神解鬱菊花玫瑰茶飲】 材料：菊花、玫瑰花、百合花、薄荷各1錢。 作法：用熱水1000c.c.沖泡，加蓋浸泡約10至15分鐘，加少許蜂蜜調味即可。 作用：疏肝解鬱、醒腦提神、舒緩情緒。 ★【提神補氣黃耆陳皮茶飲】 材料：黃耆3錢、陳皮2錢、升麻2錢。 作法：用熱水1000c.c.加蓋浸泡約10到15分鐘，加少許蜂蜜調味即可。 作用：補氣升陽、理氣健脾、提振精神。 《小叮嚀》：以上茶飲懷孕初期者不建議喝。 提神解鬱菊花玫瑰茶飲。 ★【活力紅景天人蔘茶飲】 材料：紅景天、人蔘鬚、炙甘草。 作法：用熱水1000c.c.加蓋浸泡約10到15分鐘，悶約3分鐘即可飲用。 作用：抗疲劳、增加體力。 ★【補氣促進代謝參菊茶】 材料：人參鬚3錢(磨成粉)、麥門冬2錢、菊花3錢。 作法：將所有材料放入鍋中，加入1200cc的水量煎煮10分鐘，熄火燜5至10分鐘，可加入適當蜂蜜即可飲用。 作用：補氣醒目、提升新陳代謝。