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掃掃掃，掃不停！過年前大掃除，從搬重物、清洗，簡直令人抓狂，加上天氣動輒發出低溫特報，容易誘發原本既有的肌肉疼痛舊疾，竟而導致急性筋膜發炎，頻頻傳出疼痛感覺。門診發現，年終大掃除期間，會引爆肌肉酸痛就醫潮。 門診發現有許多主婦忙著大掃除，而短時間密集打掃的結果，難怪腰酸背痛四肢僵硬。 年關到，門診發現，有許多主婦忙著大掃除，而短時間密集打掃的結果，結果導致腰酸背痛、四肢僵硬。再加上因寒流不斷來襲，天氣濕冷因而引起許多肌肉痠痛的案例。家醫科林青榖醫師表示，做任何大掃除應該分工全家人幫忙，不要操之過急，不要非得一天完成不可，可以分散多日逐次進行。尤其搬重物時勿逞強，避免受傷。 大掃除常出現：閃到腰、肩膀受傷、手臂拉傷 林青榖醫師表示，根據近年門診發現，在年關節最常收治到因為閃到腰、肩膀受傷，以及上手臂拉傷的患者求診，建議進行大掃除要注意以下點： 1.及早規劃，避免過度勞累。 2.掃除前適度微伸展。 3.充分休息。 4.使用含有消炎成分酸痛貼布。 5.持續痠痛應就醫治療。 已經出現肌肉疼痛，不妨先冰敷，再使用含有消炎成份的貼布 如果已經出現肌肉疼痛，不妨先冰敷，再使用含有消炎成份的貼布，貼在在肌肉緊繃的位置，視疼痛狀況有否改善。如果仍然無效，最好就醫治療，如家庭醫學科或運動傷害科，提供有效的治療。林青榖醫師表示，年終大掃除必需有正確觀念，應該包括以下注意事項： 掃除前 1.及早規劃，避免過度勞累：在大掃除前即先規劃好整理順序與時程，切勿短時間運動量過高。 2.掃除前適度微伸展：掃除前後進行5-10分鐘適度伸展全身肌肉，幫助血液循環以降低疼痛發生機率。 門診發現有許多主婦忙著大掃除，而短時間密集打掃的結果，難怪腰酸背痛四肢僵硬。 掃除後 3.若發生痠痛可先使用含有消炎成分酸痛貼布：使用含有如Diclofenac等有消炎止痛功效之酸痛貼布，且貼布能協助固定肌肉，緩解疼痛同時加速恢復，民眾不必太擔心，真正有藥效，能有效緩解肌肉酸痛、關節酸痛等不適。如果只是貼一般薄荷成份的酸痛貼布，消除疲勞酸痛的功效就不那麼明顯了。 4.充分休息： 每掃除20-30分鐘休息一下，且勿維持單一姿勢過久；當發麻或發痛時需要先稍做休息，避免症狀嚴重化。 5.持續痠痛應就醫治療： 當使用貼布1-2天酸痛皆無改善，即可能是肌肉已經拉傷或嚴重發炎，建議盡速就醫治療。 6.適度補充營養： 可多攝取構成肌肉組成的「蛋白質」，包含肉類、魚類、蛋類等。也可以多吃「維生素B6」提高蛋白質的代謝，例如豬肉或鯖魚。另外如「維生素C」和「維生素E」，也具有很好緩和痠痛的效果。 7.訓練肌耐力： 肌力不足容易痠痛疲勞，平時應多做運動訓練良好的肌耐力，以防下次密集肌肉運動時又容易痠痛或拉傷。 【醫師經驗分享】： 談到肌肉疼痛的問題，家醫科林青榖醫師自己有切身經驗，他表示，今年是第4年參加馬拉松比賽，當天在低溫僅1度的日月潭比賽，跑完到終點後，竟然發現自己的關節處已經腫成「麵龜」，感覺疼痛，於是也開始警覺要把自己照顧好。於是先進行冰敷，再以痠痛貼布貼在肌肉緊繃的位置，達到緩解疼痛。 若發生痠痛可先使用含有消炎成分酸痛貼布。