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足部按摩屬於較溫和的按摩方式，在正常情況之下，無論男女老少都適合，只是要特別注意以下幾點。 足部按摩的力道要適中 在按壓時，時常有人覺得無論是足部按摩或其他部位的按摩，都要愈用力愈好、愈痛愈有效，其實這是錯誤的觀念，建議力量要適中，由於每個人對疼痛的耐受度不太一樣，按壓的力道以覺得會稍微疼痛或痠痛為主，不要過於大力、避免按壓過度造成肌肉發炎。 此外，過度按壓肌肉，不只會造成發炎，當你的肌肉習慣那樣的力道後，之後便需要愈來愈用力，才會達到效果，久而久之，有可能造成慢性筋膜疼痛症候群，嚴重者甚至可能會使肌肉組織纖維化、動不動就疼痛。 按壓哪裡才會有效果 一般而言，足部的反射區是一個區域，當你的相對應部位不舒服時，按壓該反射區就會有痛感，但每個人的反射區域會略有不同，因此按壓相應部位時，以覺得該部位會疼痛，且病症有所緩和為主，這個部位就是自己的反應區塊，請記住該部位，並養成按摩的習慣，病症就會有所改善。 說到這裡，或許會有人問說，如果按壓到錯誤的地方怎麼辦？只要力道別太大，造成肌肉傷害，按錯地方是沒有關係的，也可當做平時的保養。 至於穴位按摩的尋找方式，舉例來說，我們會在穴位按摩書看到「旁開三寸」這類的描述，在中醫所謂的「寸」是以自己的手指為準，大致的寬度如下方三張照片所示，只要掌握這三種取穴方法，很快就能找到正確的穴位了。 如果疼痛無法緩解，請找醫師確認病因 首先，我們要記得一件事，因為身體疲勞、壓力等因素造成的毛病，例如：睡眠狀況不佳、痛經、眼睛疲勞、肩頸痠痛等，是可以透過腳部穴位及反射區按摩改善的。但是，如果按壓了好幾次，發現症狀都無法改善時，建議還是到醫院做詳細的檢查、尋找專業的協助和治療。 穴位和足部反射區按摩可以緩解不舒服，但並不能治療腫瘤、癌症等重大疾病，若有相關疾病，還是應該依循醫療管道就醫。 本文出自出色文化《睡前3分鐘足部按摩疲勞BYE！：46種腳底點穴X刮痧X反射區按摩技巧，遠離到處痛的大小毛病》一書