Zi 字媒體
2017-07-25T20:27:27+00:00
刺激並活化沉睡體內的深層肌肉。舒緩僵硬的肌肉就能穩定情緒。
1.將注意力放在腳底，想像有一根線從天花板垂下，把身體向上拉直。
2.雙腳大幅度張開，左腳尖朝向左側橫擺，右腳尖微微朝內，腳跟與地面平行，兩手放在髂骨上，肚臍面向前，吐氣。
3.邊吸氣邊把兩手手臂往前舉高至與肩同高。
4.吐氣的同時兩手往左右張開，左膝彎曲，看向左手。調正骨盆，維持動作呼吸5次。
5.吸氣的同時上半身從丹田向左扭轉，髂骨與腳尖朝向同個方向。
6.吐氣的同時雙手握拳，兩手手臂張開，肩胛骨後夾，維持動作呼吸5次。後腳膝蓋伸直，腳跟牢牢踩地。
7.吸氣的同時手指伸直，兩手上舉合掌，背脊拉直。
8.吐氣的同時上半身後仰，視線看向雙手，維持動作呼吸5次。後腳膝蓋伸直，腳跟牢牢踩地。回到1的姿勢，左右腳交換，另一側也以同樣方式進行。
本文出自台灣東販《肉肉瑜伽POCHA YOGA（附DVD）》
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