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就像一般產婦一樣，在產後從後面看起來，不但屁股變大了，似乎走路「外八」，愈來愈像一隻「老母雞」，骨科女醫師陳怡孜，同樣有此困擾，為了不讓自己下半身變形、走路外觀變醜，於是她在產後1周嘗試使用風行日本的「骨盆瘦臀運動」，果然在短短3至4個月內，終於有了驚人的發現。 產後下半身變化最多，主要是因為懷孕時受到賀爾蒙變化的關係，會讓韌帶變鬆，骨盆也變得比較外擴渾厚。（攝影／黃曼瑩） 自然產的骨科醫師陳怡孜表示，當發覺自己產後臀部變大時，身為骨科醫師更應該努力想辦法克服，於是想到日本正流行的「骨盆瘦臀運動」，不必去坊間找推拿或按摩師，自己在家就可以依照動作慢慢進行，建議產後(自然產)1周後傷口穩定，完全不疼痛之後即開始做。 如果擔心動作不夠雅觀，也可以在浴室做，陳怡孜醫師表示，自己都選擇在每天上完廁所之後做，1天做5次，短短幾個月後，果然臀部看起來不再胖腫。再搭配原本進行的凱格爾運動，縮臀的效果大增。 產後下半身變化最多，主要是因為懷孕時受到賀爾蒙變化的關係，會讓韌帶變鬆，骨盆也變得比較外擴渾厚，甚至連腰椎尾底骨方向也會跟著改變，也因為骨盆外擴，會連動到大腿股骨與小腿脛骨，跟著朝外擴張，於是走路看起來像「老母雞」，十分不雅；必需將骨盆位置調正回來，才能使臀部內縮，大腿與小腿的方向，也自然回復正常。 骨盆瘦臀運動步驟： 1.雙腳打開，兩腳腳跟間距與肩同寬。 2.腳尖朝外45度角站立。 3.上身挺直，兩手插腰，與兩肩同高，臀部夾緊。 4.膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。 5.呼一口氣，雙膝蓋儘量向內併攏，此動作可緊縮骨盆。(如果膝蓋感覺疼痛請停止，並直接做下一個動作即可)。 6.吐完氣，大腿內側用力往內靠，膝蓋慢慢打直，慢慢起身回復站姿。 7.每天約重覆動作做5次。 骨盆瘦臀運動：膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。（攝影／黃曼瑩） 呼一口氣，雙膝蓋儘量向內併攏，此動作可緊縮骨盆。（攝影／黃曼瑩） 【醫師小叮嚀】： 陳怡孜醫師表示，產婦做「骨盆瘦臀運動」的好處，除了可以緊縮臀部之外，大腿也有內旋效果，不會出現O型腿，同時小腿看起來也較直較長，建議1天不要超過5次，做太多次可能會傷到膝蓋，尤其體重過重的產婦，則不太適合，體重愈重對膝蓋負擔壓力愈大，反而可能會受傷。 陳怡孜醫師表示，產婦做「骨盆瘦臀運動」的好處，除了可以緊縮臀部之外，大腿不會出現O型腿，小腿看起來也較直較長。（攝影／黃曼瑩）