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阿嬤： 最近都沒什麼在運動 護膝使者： 運動的選擇很重要 阿嬤您知道怎麼動才能讓膝蓋更健康嗎？ 阿嬤： 我不知道耶 所以如果做錯運動的話 膝蓋不會變好反而變更糟嗎？ 護膝使者： 沒錯 阿嬤： 那要怎麼選擇啊? 護膝使者： 其實簡單喔 我們可以從膝蓋彎曲的角度速度以及次數多寡來判斷喔 當膝蓋彎曲的角度越大 彎曲的速度越快 還有彎曲的次數越多的時候 對您的膝蓋的傷害就越大喔 所以運動的部分 我推薦動作緩慢的瑜珈以及太極拳運動 另外我也推薦平地健走的運動 因為膝蓋彎曲的角度較小 對膝蓋造成的傷害就比較小囉 但如果想要登山健走的話 得注意爬坡與下坡的時候 都要讓膝蓋處於微彎的姿勢 這樣可以減少膝蓋彎曲伸直的次數 此外步伐也可以加大 以減少膝蓋彎曲的角度 再來下坡時側著身子走會更好喔 如果攜帶登山杖輔助也不賴喔 所以總結來說 我建議有內側摩擦症候群的人們 可以盡量選擇坡度緩 階梯少 階梯間巨大的步道行走喔 護膝使者： 接著是游泳的部分 我最推薦的是自由式 首先 自由式要靠大腿擺動來帶動小腿 膝蓋盡量不要彎曲 這樣就能不傷膝蓋又能達到運動的效果喔 而蛙式也有小技巧 在游的時候 可以試著調整節奏以及下肢用力的方式 當快速踢腿夾腿後 可以緩慢而輕鬆的縮回雙腿 以減緩膝蓋彎曲時 對內側皺襞的衝擊喔 最後貼心小提醒 上下游泳池時都要抓緊扶手喔 護膝使者： 另外，如果是球類運動的話 我認為高爾夫球是不錯的選擇 因為膝蓋不需要長時間的重複彎曲或是伸直 相反的 像籃球或網球等運動常有膝蓋大幅度彎曲的動作 這樣就有可能會傷害到內側皺襞喔 阿嬤： 原來是這樣 謝謝你捏 我膝蓋不是很好 我選擇去平地健走好了 護膝使者： 阿嬤 您還有三個作業喔 第一個留意使用膝蓋時彎曲的角度以及彎曲次數多寡 第二個隨時保養好我們的膝蓋運動時選擇最適當的運動 第三個至少與兩位家人朋友分享如何選擇適合的運動 阿嬤： 好 沒問題！ 影音／國立中正大學成教系李雅慧研究團隊製作