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這次的運動影片，其實已經是很進階的運動，想要嘗試的朋友可以選擇完全徒手，不要加上額外重量或懸吊系統，同樣可以大大運動到全身肌肉喔！ 最近有記者朋友問我： 記者：「筋肉媽媽，做這些肌力間歇運動，大概可以消耗多少熱量？」 我：「因人而異耶！要看做的人努力程度，運動強度對他來說多強…」 記者：「所以有可能一個小時消耗個五六百大卡嗎？」 我：「其實，即使你做非常高強度的運動，當下能消耗四百大卡就很多了…」 記者：「啥？做運動消耗熱量這麼少？那幹嘛還要運動啊？！」 的確，運動當下，能消耗的熱量，絕對「不如你預期的多！」！ 當你拿很重的重量做阻力訓練，花費很多力氣，但消耗的熱量可能並不多；一個讓心率大大飆升的運動，能消耗的熱量也將一起大幅提升，但再怎麼多，可能吃一個便當就把熱量補回來了！我們都知道，唯有讓消耗的熱量大於攝取的，才可能讓體脂肪愈變愈少，既然運動能消耗的熱量沒想像多，到底。為什麼我們還是必須運動呢？ （筋肉媽媽內心話：其實我覺得，做運動消耗個幾百卡，多換一餐熱量，已經滿多啦） 理由一：如果女性不運動，每年會自動少掉0.25公斤肌肉，逐漸變成易胖體質！ 第一個非運動不可的理由，就是「增加肌肉量」！尤其當我們年紀漸長，肌肉會流失愈來愈快，一個不做阻力訓練的女性，每年會流失0.25公斤肌肉，導致新陳代謝愈來愈慢，不知不覺變成容易堆積體脂肪的胖體質。 唯有規律的運動，並且做阻力運動，才能夠逆轉這個狀況！研究統計，當一個成年人開始規律每週進行「有效的」力量訓練，數週後可以增加1.4公斤的肌肉，並且減少1.8公斤體脂肪！ 除此之外，肌肉能夠幫助你支撐骨骼讓關節壓力減低，肌肉可以讓你的線條更美麗，所以，請記得，「運動的目的不僅僅是為了當下消耗的熱量，而是藉由運動培養出肌肉，讓身體組成改變，打造更容易消耗熱量健康不易胖體質」！ 理由二：有強度的運動後，身體自己消耗熱量的能力會提高！ 肌肉，可以增加人體的休息代謝率，也就是身體維持生命所必須消耗的熱量；當肌肉量愈高，身體自己消耗的熱量變跟隨愈多；因為肌肉是「高能量需求」的活性組織，即使你在睡眠狀態，肌肉依舊佔了25%以上的熱量使用！ 研究統計，當有規律（並且對個人而言強度夠）的做阻力訓練幾週後，休息代謝率將會提高7-8%！這個數字看起來不多，但我們實際換算看看，就知道效果有多驚人！ 假如小樂的休息代謝率為1200大卡，增加8%休息代謝率，代表： 1.每天小樂沒在幹麻，也能多消耗96大卡。 2.每個月將會多消耗2880大卡。 3.每兩個半月，小樂就會少掉1公斤的體脂肪。 4.每一年，小樂不但不用擔心變胖，還能減少4.5公斤的體脂肪。 熱量的確很重要！所以我們更該把焦點放在「如何讓身體沒事都能燃燒更多熱量」這個大重點上！1200大卡差不多就是我自己的休息代謝率，只要好好控制飲食不亂吃亂喝，我的身材，的確愈來愈有線條，也愈來愈容易維持！ 理由三：強度夠高的運動後，身體開啟「後燃」機制！ 當你運動強度夠高時，身體會處於「欠氧」狀態，所以運動後，身體必須償還氧債！也就是說，強度夠大的運動後續幾天，身體將會處於「後燃效應」上，燃燒更多熱量，休息代謝率更加提升。只是，當你沒有建構好每個肌肉與關節的動作能力時，任何高強度的運動都可能讓你受傷，反而讓運動停滯！ 這就是為什麼，我們總是很強調「功能性訓練」的原因！去重建你身體每寸肌肉筋骨原本具有的力量與活動範圍，找回它們各自原本該負擔的職責，一邊矯正一邊加入運動強度，循序漸進，才能讓運動更精進，生活更靈活，身材更美麗喔！ 本文出自：筋肉媽媽部落格