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隨著夏日腳步接近，明明外頭陽光普照，是適合外出的好天氣，但卻老是覺得全身疲勞、嗜睡、提不起勁，甚至伴隨有胸悶症狀？中醫師表示，這可能是體內濕氣太重導致！建議大家不妨可以適度調整日常生活及飲食習慣，善用有助健脾去濕的漢方茶飲、穴位來輔助調理，就是有效「舒睏」，擺脫身體沉重感的好方法。 炎夏疲勞、昏昏欲睡？小心是濕邪熱邪入侵，釀脾虛濕熱體質惹禍 吳明珠中醫師表示，夏至過後就進入中醫節氣中所謂的「長夏」，而「長夏」不只是夏天暑熱最旺的時候，也是濕氣最重的時節。特別是，台灣獨特的海島型氣候，使得夏季更是悶熱、潮濕；而當濕邪和熱邪連在一起，濕邪便容易引發熱邪，熱邪又加重濕邪，造成惡性循環的發生。 而中醫理論認為，暑熱會耗傷元氣、有損精神。尤其是長夏時節，午後陽氣漸弱，如果民眾未多加留意，濕氣便容易進一步侵犯人體，在體內作亂，導致脾虛濕熱體質的發生。且中醫古籍中更有：「脾胃受濕，沉睏無力，怠惰嗜臥…」的論述，簡單來說，就是中醫觀點來看，脾胃除了有大家所知的消化、吸收作用外；同時，還肩負了人體另一個重要功能—那就是代謝體內的濕氣！ 可是，當人體的脾胃功能不佳時，便無法有效化解積聚在身體裡的濕氣。因此，一旦民眾體內的濕氣無法有效驅散、持續累積，便易造成脾虛濕熱體質的產生。使人體出現疲勞、精神不振、昏昏欲睡，以及胸悶，全身沉重等一連串不適症狀發生。 當人體的脾胃功能不佳時，便無法有效化解積聚在身體裡的濕氣，易造成脾虛濕熱體質的產生；使人體出現疲勞、精神不振、昏昏欲睡，以及胸悶，全身沉重等一連串不適症狀發生。 夏日祛濕先養好脾胃　中醫教你正確吃、DIY清暑茶除濕散熱 所以，吳明珠中醫師指出，想要改善夏日懶洋洋、提不起勁的問題，第一步就是要從健脾祛濕、清熱火下手。以健脾祛濕來說，在日常飲食上建議可以適當吃一些加入綠豆、薏仁、海帶、冬瓜、絲瓜等有利清熱解毒食材的藥膳、食療，例如，綠豆薏仁湯、冬瓜薏苡仁蛤蠣湯、絲瓜蛤蠣湯、海帶湯等，都是不錯的清熱降火食療良方。 另外，由於現代都會人常有通宵熬夜、生活不規律、菸酒不斷，以及飲食不節，經常吃肥厚味膩、煎炸燒烤、辛辣刺激等食物的不良生活、飲食習慣。這些不佳的生活方式更容易火上加油、引發內熱集聚，使胃火等各種火熱疾病找上門，讓外在環境造成的濕熱問題更為嚴重；出現頭腦昏脹、心煩口乾、倦怠乏力、頭痛胸悶、食慾不振、口舌生瘡等症狀，這是心火亢盛、胃火上炎的表現。 因此，飲食上除了針對濕熱外，對於這類有火氣大、火熱問題的朋友，建議在飲食調味上更應盡量清淡，避開辛辣、油膩，容易助生濕熱的食物；多吃清淡甘寒、清熱降火，有利清瀉心火、消降胃火的食材。例如：苦瓜、芥菜、芹菜、苦茶等苦味食物，特別是夏季時令的苦瓜、芹菜等，更是容易取得的清熱、降火好食材。 但吳明珠中醫師也提醒，雖然清熱、降火，能幫助避免濕邪和熱邪連在一起，造成惡性循環的發生。不過，民眾也需要注意不可過食冰飲、生冷、寒涼的食物，像是，霜淇淋、冰鎮飲料、冰鎮西瓜、生魚片等都因適可而止，以預防太過寒涼易傷脾胃陽氣、造成內寒，反引起腸胃不適。同時，也分享一款材料準備容易，有助清熱除濕，適合夏日飲用的「清暑茶」，提供給民眾作為日常調養參考： 「清暑茶」的材料有蓮子心2錢、竹葉3錢、薄荷2錢、人參鬚3錢。 ★清暑茶 材料：蓮子心2錢、竹葉3錢、薄荷2錢、人參鬚3錢。 作法：將上述材料簡單洗淨、去除雜質後，取一大壺以600c.c.沸水浸泡10分鐘，代茶飲用。 作用：清熱祛暑、除濕散熱、除煩補氣，適度飲用也有助預防中暑、是適合夏季的清涼飲品。 養好脾胃不求人！適度揉按3穴位，有利健脾、祛濕、溫陽，擺脫身體沉重感 除了說明為什麼一到夏天，民眾容易出現嗜睡、精神委靡、身體沉重症狀的原因外。吳明珠中醫師也另外分享3大有利養護、調理脾胃經絡，有助健脾、祛濕、溫陽的穴位，提供給大家作為日常保養參考： 關元穴位於肚臍正下方3吋左右位置。 ★關元穴 位置：位於肚臍正下方3吋左右。 作用：有調氣理氣、回陽補氣的作用，爲養生保健強壯的要穴。 豐隆穴、足三里穴皆位於小腿上。 ★豐隆穴 位置：小腿外側中點，肌肉較鼓起處。 作用：有祛濕化痰，輔助調理脾胃的作用。 ★足三里穴 位置：外膝下3吋，脛骨外側前緣一橫指幅寬凹陷處。 作用：適度揉按有助健脾和胃、化濕、扶正祛邪。 【中醫師小叮嚀】： 最後，吳明珠中醫師提醒，民眾若長期有疲勞、精神不濟、胸悶等問題，且嘗試上述日常保養方針後，症狀仍未得到改善，建議最好還是進一步就醫，諮詢專業中醫師意見，透過望、聞、問、切等方式辯證論治；釐清病症發生原因，進一步調理失調之臟腑，較有保障。