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習慣１：一定要在晚上十～十二點之前睡覺 睡眠充足就會瘦－睡眠不足的話，體內就會分泌能促進食欲的賀爾蒙─「飢餓激素」，而另一種會促進脂肪堆積，被稱為「BMAL1」的蛋白質也會增生。 這種蛋白質分泌的高峰期正好在晚上十～十二點，低峰期為下午兩～四點，這也就是為什麼深夜吃東西容易變胖的原因。再者，一天當中以早餐消耗的熱量最高，夜晚最低，就算吃一模一樣的東西，晚上吃的人會比早上吃更容易胖，要是當成宵夜就更驚人了。所以請讀者早點就寢吧！ 習慣２：記住美容瘦身中心不是減肥中心 有些人認為去一趟美容瘦身中心就能減肥，其實去美容瘦身中心減肥的成效有限，如果不從飲食問題調整，體重是不會下降的。美容瘦身中心雖然能幫你促進代謝、幫助消耗部分熱量，對減肥有點幫助，但也只是扮演著輔助減肥的配角而已。 所以減肥還是要透過調整飲食方式，讓體質養成「瘦身」的習慣。千萬不要認為只要去美容瘦身中心就能減肥。 習慣３：睡前一小時泡澡 泡一個讓身體熱呼呼的澡，對美容、健康都有益，所以平常不要光是貪快沖澡。泡澡除了可以讓全身放鬆之外，還可以幫助人容易進入熟睡狀態，因為泡完後體溫漸漸下降時，容易感到睡意，輕鬆入眠。泡澡的最佳時間是睡前一小時。 泡澡與減肥間的理想狀態：先泡澡→進入熟睡夢鄉→達成容易瘦身體質的模式。 習慣４：「只」瘦100公克也要讚美自己！ 減肥期間，常常會陷入一種「已經很努力了，可是還是瘦不下來」的沮喪之中，會出現這種情緒都是因為大家一開始將目標訂得太高。 試想想，就算已經瘦了100公克，可是原本預定要瘦一公斤，當然看不見這小小的零頭數據。（為了避免這種情況，請以小單位為目標，循序漸進喔！） 看那些瘦下十公斤的人，也都是由無數個幾公克瘦下來的啊！所以就算只有瘦100公克，也要正視它。瘦一點點就讚美自己一下，為自己打打氣。 本文由《人類智庫》出版社提供，摘錄自《這樣吃，一定會瘦》