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還在當低頭族嗎？除了肩頸痠痛，妳是否注意到這個不經意的小動作，也默默地在頸部刻下歲月的痕跡。醫學美容師表示，頸紋是老化的象徵，多數人在25歲後會發覺頸部有明顯紋路，但不當的肢體動作和體態也會讓頸紋提早報到或加速生成，甚至導致肌膚鬆弛，若要消除頸部細紋，姿勢改正和按摩拉提絕對少不了。 頸部皮膚的皮脂腺分泌少，且轉動頻繁，容易有乾燥、細紋的情況產生。 頸部皮脂量少　頸紋生成後難消除 許多人認為頸紋是中老年人的專利，但形成頸紋的原因除了年齡和遺傳之外，生活習慣和體態姿勢的影響也不容輕忽。 同時具備護士和美容師執照的醫學美容師林怡菁表示，現代人受到電腦和智慧型手機的影響，總當低頭族，加上走路彎腰駝背、坐姿不端正，頸部長期受到壓迫，容易出現深淺不一的頸紋。 此外，頸部肌膚的皮脂分泌量比臉部少，且活動頻繁，容易流失水分，油水不平衡的情況下，肌膚失去彈性，出現乾燥、皺紋和鬆弛的機會很高。更讓人苦惱的是，一旦頸部細紋產生就難以恢復，就連玻尿酸、肉毒桿菌等微整形注射，也因頸部皮層薄、周圍分佈重要血管和神經，不建議使用。 由下往上按摩頸部，有助於預防頸紋生成。（圖片提供╱林怡菁醫學美容師） 林怡菁醫學美容師建議，淡化或預防頸紋的最好方法，還是矯正不當姿勢，低頭玩手機或打電腦時，每隔5至15分鐘做一下肩頸的伸展運動，頭部朝前後左右傾壓2至3秒，放鬆頸部壓力，且每天睡覺前花5分鐘按摩頸部。 【按摩方式】 動作：將下巴微微抬起，雙手四指併龍，採對側按摩的方式，從鎖骨開始輕輕往上推按至下巴，左右手各做10至15次。 備註：頸部皮膚的皮脂腺分佈較少，按摩前應先塗抹臉部專用得乳液或按摩霜當作介質，可預防按摩不當拉扯肌膚，反而導致細紋或更深的頸紋。乳液的吸收速度快，僅需3至5分鐘；皮膚完整吸收按摩霜需10至15分鐘，但滋潤度更勝乳液一籌，使用上仍需視個人膚質和喜好度而定。 動作示範：錯誤的三種站姿。（圖片提供／大千綜合醫院） 砍斷與頸紋的鍊結　矯正姿勢有必要 對於因姿勢所產生的頸部細紋和皺紋，大千綜合醫院物理治療師楊斯涵分享常見的錯誤姿勢，提醒民眾多注意個人體態，發現NG行為就趕快導正。 【站姿】 錯誤：彎腰駝背，腰前凸或後翹。 正確：骨盆要在身體正中，腰不要前傾或後凸，雙腳打開與肩同寬，雙腳向下施力，小腹微收，胸部上提，下巴微收，肩膀下沉，感覺有一條直線往上提。 【坐姿】 動作示範：坐姿。（圖片提供／大千綜合醫院） 錯誤：彎腰駝背、翹腳、盤腿。 正確：骨盆不要前傾或後傾，膝蓋打開不要併攏，不要翹腳、收下巴，視線保持水平以下10至30度（過高會肩頸痠痛、過低會駝背），椅子建議挑選有扶手的椅子，可以讓手有支撐點。 【走路】 動作示範：走路姿勢。（圖片提供／大千綜合醫院） 錯誤：彎腰駝背，重心往前，內八或外八走路。 正確：視線保持水平，手微微擺動，不要駝背，如有背物體要左右邊互換，盡量少穿高跟鞋。