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2017-07-25T20:27:27+00:00
【運動指南】
適用於蘋果型、香蕉型、綜合型及極瘦型，目的在強化下半身曲線，擁有人人稱羨的美腿。建議每個動作都做20次，重複3組，每組之間休息1分鐘。如果想加強挑戰，可嘗試在連續20下後，加做1次1組可以「撐住」10秒的運動。
【臀、腿部線條雕塑】
運動效果
包括大腿內側、翹臀及下肢伸展，可強化下半身，雕塑迷人的腰臀比。
★大腿內側—仰臥夾球
Step 1：球放在兩腿間。
Step 2：順著呼吸，吐氣時利用腿內側的力量將球夾緊。
★大腿前側與後側—正弓箭步 辦公室可用！
Step 1：背打直，左腳向外跨出。
Step 2：
1.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。
2.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
Step 3：換右邊預備。
Step4：
1.重心放在後腳，預備垂直向下蹲。
2.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
註：下蹲時，後腿身體要保持筆直，膝蓋要在身體的正下方才有效。
★大腿前側與後側—側弓箭步 辦公室可用！
Step 1：
1.背打直，雙手向前保持平衡。
2.右腳稍向前、向外跨出，膝蓋微彎；左腳側向打直跨出。
3.臀部向右後側移動；右邊大腿向下彎至與地面平行。
4.注意膝蓋盡量往腳尖方向移動，以不超過腳尖為原則，這時左腿會有伸展的感覺。
5.全程盡量保持背部伸直。
Step 2：
1.換邊。
2.重複Step1的動作，注意雙腿的平衡。
NG：注意背部須打直，勿過度前傾與駝背。
本文摘自《最終型肉體改造術：10分鐘燃脂增肌不復胖，一次到位》
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