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每個人每天的日常活動都可能是無聲的營養竊賊，如下班後的應酬，消耗你好不容易存下的營養，讓你覺得莫名的疲倦。 或者你根本不注意營養，那更糟，你的身體更容易染上尋常的感冒，或是遲早慢性病上身。所幸，多數的維生素和礦物質可以補充你失去的營養，並預防你消耗殆盡，美國《健美（fitness）》雜誌有以下的建議，避免這5個營養竊賊偷走你的營養。 1.咖啡：你需要更多的鈣 為什麼：過量的咖啡會增加你得到骨質疏鬆症的機率，紐約市營養師喬依．包爾認為，咖啡因會溶解骨頭裡的鈣。 多少量：每天1500毫克，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19∼37毫克的鈣。 從哪裡攝取：很簡單，在你每杯咖啡中，加上兩匙的牛奶。如果你喜歡喝黑咖啡，那你只好吃鈣片，並試著少喝點咖啡，一天不要超過4杯。 2.月經流量過大：你需要更多的鐵 為什麼：所謂的流量大，是指經期超過7天，或是你幾乎每個小時都要換一次衛生棉，月經流量過大，會失去大量的鐵，導致缺鐵性貧血，主要症狀就是疲倦。 多少量：每天18毫克。 從哪裡攝取：牛肉、魚、豬肉都有大量容易攝取的鐵，或是全穀類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣可以學起來，你可以用鐵鍋煮菜，也會讓你吸收一些鐵；記住和維生素C高的食物一起吃，如番茄、柳丁、橘子，也可以幫助身體吸收。 3.運動：你需要更多的鐵、維生素C、維生素E 為什麼：當你在運動時，需要更多的鐵來幫助運送氧氣到你的肌肉，因為肌肉正需要氧氣。而且在運動時，也會帶給細胞壓力，產生自由基，這時你需要維生素C、E幫助修復，另外維生素E也可以降低肌肉痠痛。 推荐閱讀 過生活／「吃對食物還不夠！」做對２招，排毒、抗老又減重 愛自己／５個好習慣，有助遠離大腸癌 最困擾／遠離下背痛的７大生活秘訣 排毒／專家經驗一起學！趙強：懶人排毒湯　菇蕈和海藻 戒瞎吃／管控身體 In&Out平衡，下載新生活計劃 ※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》　 ※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。