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上天對女性特別寵愛，在我們的一生中，有三個健康關鍵期，這三階段平順與否，牽涉到前面歲月裡，身體有沒有被珍視對待；而這三階段的調養，更攸關後面歲月裡的健康好壞。 女人有3次得以重整健康的機會，每次都和生理期有關，分別是初經來潮、產後坐月子和更年期停經。 初經來潮-奠定「做個健康女人」的基礎 12至14歲之間，在此之前的一、兩年裡，胸部已開始發育。飲食內容西化後，胖小孩比例大增，而肥胖會導致性早熟，加上某些肉品可能有荷爾蒙殘留，以致許多孩子提前發育。初經來潮代表女性的生育機能已啟動，接下來幾年將漸趨成熟，直到成年後遇到對的人一起成家、生兒育女。東方女孩第一次月經來潮，大致在 調養重點 ①培養正確的兩性觀念，幫助女孩體認身為女性的優點，例如每月排出經血等於幫身體排毒。 ②學習照顧和保護自己，而建立良好的生活習慣有助於生理期的順暢，不吃冰、不熬夜、適度運動，月經就會準時報到，經血排得順，自然不經痛。 ③月經過後適度喝些四物湯調補氣血，有些女孩幼時體弱多病，初經來的那幾年因媽咪照顧得當，體質漸漸改善，人也會變得越來越漂亮。 目標 本階段若調養得宜，女孩從兒童期進入青春期，定能發育良好；等到成年結婚後，不僅容易受孕，懷孕和生產過程也較順利。 坐月子-補養氣血，調理體質，迎向高峰 曾有人說過，從女孩變成女人，關鍵不在於為人婦，而在於為人母。懷孕對母體而言是非常大的改變，荷爾蒙急起變化，身心狀態與以往迥然不同；經過懷胎十月，生產之後，體內極需重建，此刻正是整頓健康的好時機。 調養重點 ①食補加藥補，設法把懷孕和生產期間所消耗掉的氣血，全力補充回來。 ②養生息、增強元氣，才有體力面對接下來的哺乳和育兒重任。 ③ 以正確的坐月子方法，一併解決懷孕前後的健康問題，讓體質比小姐時期更理想。 目標 本階段若調養得宜，體虛怕冷的人能改善手腳冰冷，當身體變暖，因體質虛寒、子宮過冷而引起的婦女病也不藥而癒；有些人原本經脈氣血不通暢，變成容易發胖、水腫、痠痛的體質，只要月子坐得好，氣血循環改善，新陳代謝變旺盛，甚至能比從前更窈窕。 反之，有人輕忽坐月子的重要性，留下視力衰退、早生白髮、齒牙動搖的後遺症，更甚者腰痠背痛、嚴重掉髮，悔不當初。 更年期-為「美好的晚年生活」揭開序幕 至55歲之間，女性的卵巢功能慢慢衰退，生育機制逐漸退場，少了些女性荷爾蒙的支持，身體發生種種變化，甚至有人因某些症狀而萬分不適，這段從月經變化到消失的過程稱為更年期，多數人得歷時1至2年，有人甚至是更長的時間，台灣女性的停經年齡平均為51歲。 調養重點 ①緩和心理上的不安，理解自己又邁向人生新階段，有人因為更年期的內分泌改變，進而引發憂鬱特質，再加上面對月經終止、生育力消失，身心壓力變大。適度運動、社交生活則有助於舒緩壓力。 ②更年期的女性荷爾蒙減少，所帶來的不適可尋求醫師的協助予以調整，重新建立身體的平衡。 ③更年期嚴重不適的女性，往往在前兩個關鍵期欠缺調養，身體必然有些小毛病，可透過健康檢查和藥食調理，重建體質。 目標 本階段若調養得宜，以前生理上的小毛病可望修復，不僅避免年紀輕輕就一身老人病，還能為後續30年的健康打下基礎，替美好的晚年生活揭開序幕。 本文摘自蘋果屋出版社《郭老師瘦孕食療全指南：懷孕到坐月子吃對吃巧，養胎、補體、順產、回復身材，52週養瘦不養油！》，作者：郭月英