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不論是男性或女性都有更年期現象，但男性因無停經現象，因此不像女性有明顯症狀。男性更年期的現象為逐漸減少分泌男性荷爾蒙及產生精子的能力，與因年齡的增長而降低男性激素的產生和分泌。女性更年期則是指卵巢功能開始衰退至完全退化的過度時期。 女性更年期症狀大致可分為八類，在心血管疾病方面，如：盜汗、心悸、熱潮紅；精神疾病方面，如：失眠、偏頭痛、失去安全感；消化道症狀如：腹脹、便秘或下痢；泌尿道方面可能會有頻尿、尿失禁、膀胱發炎；生殖器官則有如：亂經、會陰搔癢、萎縮性陰道炎、異常分泌物和性交不快情形；荷爾蒙降低使得膠原蛋白變薄，造成皮膚變乾變皺。 其他方面，如：口乾舌燥、眼睛乾澀、皮膚搔癢、記憶力減退，都是女性更年期常見的症狀。 常用穴位 ● 頭面部：百會穴、四神聰穴、太陽穴、印堂穴、安眠穴、風池穴 ● 胸腹部：膻中穴、中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴、天樞穴 ● 腰背部：大椎穴、肩中俞穴、腎俞穴 ● 上肢部：曲池穴、手三里穴、合谷穴、神門穴、勞宮穴 ● 下肢部：血海穴、三陰交穴、太溪穴、復溜穴、湧泉穴、足三里穴、太衝穴、行間穴、絕骨穴 按摩方法 1拇指按百會穴1分鐘。 2四指掐四神聰穴1分鐘。 3雙手食指按揉太陽穴1分鐘。 4雙手拇指按揉風池穴1分鐘。 5食、中指摩膻中穴2分鐘。 6手掌摩神闕穴2分鐘。 7大魚際揉氣海穴1 分鐘。 8大魚際揉中脘穴1 分鐘。 9拇指按大椎穴1分鐘。 10雙手食、中指按肩中俞穴1分鐘。 11雙掌擦腎俞穴，以透熱為準。 12拇指點按曲池穴15∼20次。 13拇指點按手三里穴15∼20次。 14拇指點按合谷穴15∼20次。 15拇指按揉勞宮穴1 分鐘。 16拇指端按揉神門穴1分鐘。 17拇指按壓足三里穴1分鐘。 18拇指按壓三陰交穴1分鐘。 19小魚際擦湧泉穴，以透熱為準。 ◎伴見失眠為主者 1雙手拇指揉安眠穴1分鐘。 2拇指推太溪穴15∼20次。 ◎伴見骨質疏鬆明顯者 1中指點按大杼穴15∼20次 2拇指點按絕骨穴15∼20次。 ◎伴見煩躁易怒者 1拇指揉行間穴1分鐘 2拇指揉太衝穴1分鐘 3雙手拇指點按肝俞穴15∼20次。 ◎伴見潮熱汗出者 拇指推復溜穴15∼20次 ◎伴見眩暈為主者 拇指揉血海穴1分鐘 ◎伴見脾胃不適者 拇指揉足三里穴1分鐘。 ◎伴見頭痛、頭脹者 拇指按印堂穴1分鐘 ◎伴見食慾不振者 1雙手四指摩天樞穴2分鐘。 2大魚際揉關元穴2 分鐘。 TIPS 在更年期的保健食譜中，茶、酒和咖啡都在需要限制的食物之列。特別是常喝酒或酗酒會影響神經系統、循環系統、消化系統和呼吸系統，會加重更年期症候群的不適症狀。茶和咖啡都含有咖啡因，會興奮大腦皮質，雖能振奮精神，但都影響睡眠。因此，喝茶和咖啡切忌過濃、過量。此外，為減輕更年期症狀，還應避免吃過鹹的食物和辛辣刺激性食物。 以下為治療更年期症候群食療四方： 甘麥紅棗湯：小麥30克，紅棗10克，甘草10克，水煎後代茶飲。適用於心煩不寐，喜怒無常，膽怯易驚，心悸多夢等症狀。 桑椹膏：桑椹子500克，加水煮爛，另加冰糖200克，加熱濃縮成膏，每日服兩次，開水沖服。適用於頭昏目眩、失眠耳鳴、視物昏花、鬚髮早白、健忘多夢等症狀。 清蒸杞甲魚：甲魚1隻去內臟，枸杞40克放入甲魚腹中，加蔥、薑、糖、米酒等清蒸後服食。適用於腰膝酸軟等症狀。 桑菊茶：桑葉3片，菊花5朵，沸水沖泡或煎湯代茶飲。適用於頭暈腦脹、煩躁失眠、視物不清、口苦耳鳴等症狀。 本文出自台灣廣廈《自我按摩治百病：按出人體自癒力》