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溫差大，總讓人難以適應，感到不舒服。對於孕媽咪來說，免疫力、體力等本來就不如孕前來得好，還可能因為溫差大而提高不適程度、甚至生病的機會！因此，該注意什麼，才能讓自己避免受到溫差大所影響呢？ 夏季：小心室內外溫差 盧信芬醫師表示，多數人總想著只要進入冷氣房，就能快速消除熱氣，尤其孕媽咪體溫高，夏季幾乎只想待在冷氣房內；然而，若在身體需要散熱時，讓皮膚接觸到低溫，很快就會促使正擴張排汗的毛細孔緊縮、血管從舒張到收縮、血流速度變慢，反而將原先應該排出去的熱給留在體內。 如果時常處在需快速轉換機制的反差，人體很容易會疲於應付，進而讓生理系統逐漸失衡，一旦來不及調適，勢必造成某些症狀，如頭痛、咳嗽、打噴嚏、鼻塞或流鼻水、眼睛疲勞、口乾、手腳冰冷或麻木等；此時，身體正處於免疫力較低之際，加上冷氣房多為密閉空間，早就存在一定的病菌量，反倒讓病菌有了侵襲人體的機會，而最常見的疾病即為感冒。 因應＆預防 為了讓孕媽咪適應室內外的溫差，盧信芬醫師表示，「循序漸進」的原則相當重要。例如室外陽光大，最好撐陽傘遮光；若準備到室內，先在稍微陰涼的地方待一下，擦擦汗，佐以使用小方法提升自身的涼爽感（如小扇子），讓身體先適應後，再進入更涼、風更強的冷氣房中。 冬季：關注早晚溫差 冬天雖然寒冷，但白天有陽光，一段時間後所累積的輻射熱，通常中午時分的溫度令人感到溫暖；但隨著太陽下山，再經過晚上數小時，輻射熱早已散去，因此午夜到凌晨，成為最低溫的時刻。 盧信芬醫師表示，就是這樣的溫差狀況，讓許多孕媽咪一大早起床（或晚上下班時）容易感到不適；試想，原本還待在溫暖的被窩（或溫度恆定的公司內、有陽光的室外），一醒來（或離開公司）隨即感受到明顯的低溫，血管收縮、血流速度降低、心跳加快、呼吸急促、鼻子過敏、手腳及皮膚發抖；若沒有儘快保暖，血壓不但會升高，還會頭痛、甚至出現心血管症狀，這對於母胎來說都是不小的負擔。 因應＆預防 為了應付冬天的溫差狀況，盧信芬醫師強調，「保暖」絕對是關鍵。她特別歸納幾點預防建議，希望能幫助孕媽咪減少面臨溫差所造成的問題。 1.一大早起床及外出時帶口罩，避免口鼻馬上接觸冷空氣，減少過敏反應（如打噴嚏、流鼻水等）的發生。 2.早上醒來，慢慢側身起身，接著可適度活動身體，使其維持在暖和的狀態。 3.洋蔥式穿著，隨著體感溫度的冷熱來增減衣物，讓自身保持舒適。 ※原文刊載於2015年11月號《媽媽寶寶雜誌》。 ※更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】。 ※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登，未經同意禁止轉載。