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老祖宗的智慧~中藥浴 中藥浴指的是在沐浴時，在水中加入特殊功效的中藥材，在我國已經有上千年的歷史。藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且中藥材有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。 中藥浴作法 1.將中藥材（花類除外）沖洗後，裝進紗布袋中，並以棉繩固定封口。 2.先在浴缸放入一半熱水，放進紗布袋，浸泡十分鐘。 3.接著放冷水及熱水調水溫，維持攝氏35～38度之間，勿過熱。 4.若有準備玫瑰花，將花瓣灑於水面，不須裝袋，更為泡澡增添浪漫氣息。 5.果皮放在水面可以拿來做身體去角質。 6.身體清洗乾淨後即可開始泡中藥浴。 泡藥浴的方式 1.第一輪先浸泡10分鐘，然後休息3～5分鐘，再浸泡15分鐘即可。 2.針對脂肪特別多的部位，如手臂掰掰肉、腰腹部、大腿內側、小腿肚等處，可在泡中藥浴時加強按摩。 3.可依不同體質在泡澡時按摩不同穴位（請參考下方體質分類泡澡方） 中藥浴注意事項 1.泡中藥浴期間有任何身體不適症狀，如頭暈、心悸、胸悶等，請立刻停止泡澡，並移到通風處休息。 2.如有陰道炎(分泌物偏多或搔癢)、慢性骨盆腔感染、皮膚有傷口或是皮膚疾病（例如皮膚過敏、異位性皮膚炎）、心血管疾病者，想泡中藥浴需事先諮詢醫師。3.空腹及剛吃飽不可馬上泡澡，飯後至少間隔2小時以上再泡澡。 4.泡中藥浴時，注意保持浴室通風，並在泡澡過程中經常補充水分。 5.浸泡中間如果起身休息時，記得用大毛巾或浴袍圍住身體，以免著涼。 ★適合中藥浴的肥胖體質★ 第一型~水腫肥(脾濕水腫型) 發胖原因 1.時常吃冰品、喝冰飲、吃甜食；或者為了減肥長期吃生菜沙拉；早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、大白菜、白蘿蔔、蘆薈。 飲食最直接損傷的就是脾胃功能，中醫觀點認為「脾失健運，濕由內生」，也就是脾運化功能失常，無法妥善處理身體水分的代謝，造成「水濕」病理產物停留在體內，長期下來，還會損傷五臟六腑的陽氣，造成身體各項代謝循環機能下降。 2.本身是水腫體質加上愛吃重口味，過多的鹽分攝入反而會讓水分滯留在體內，不易排出 3.久坐久站循環差 4.懷孕期間因為腹部血管、下腔靜脈受到子宮壓迫，容易造成血液回流狀況不佳，靜脈曲張，導致下肢容易腫脹；產後過補，吃太多重口味的食物，容易水分滯留體內，加上坐月子又很少運動 肥胖特點： 1.下半身肥胖的西洋梨身材，最不滿意自己的臀部和大腿，買褲子的時候最苦惱，四肢浮腫，肌肉較鬆軟 2.下半身腫脹，特別是小腿足踝處發脹，每到下午傍晚及月經來之前更明顯 身體症狀：易疲倦懶散，嗜睡，頭昏沉，四肢沉重感，小腿或臉部容易浮腫，排便軟黏不淨，白帶分泌物多 張醫師小叮嚀～這類體質的人如果分泌物較多時，記得不要泡澡喔！以免加重感染 【排水消腫泡澡方】 荷葉3錢、玉米鬚2錢、香茅草10g、柑橘柚果皮二顆（如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子） 作用：改善循環，利水消腫，調理水腫型肥胖 建議： 1.泡澡時除了運用中藥材之外，其實可以搭配1-2種精油增添香氣，加強排水消腫功能，如葡萄柚、杜松、檸檬 2.如果您的水腫及靜脈曲張的情形較嚴重，泡完澡可用冷水再沖一下小腿與大腿處，促進血管收縮，血液回流 3.可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 ★三陰交穴 【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴！ ★陰陵泉穴 【位置】 屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 【功效】 利水消腫，美化小腿曲線 第二型~壓力肥(體質：肝火旺) 發胖原因 最常見於上班族或多慮追求完美的人， 因為壓力大，情緒失控，導致暴飲暴食，失眠中醫說的「肝」，也和情緒調控有關，如果聽到「肝氣鬱結」或「肝火旺」，比較類似壓力大導致自律神經失調，有時會無法控制自己壓力大就想吃的念頭，有時候因為罪惡感又不敢吃，甚至催吐。 長期處於壓力大狀況之下，人體會分泌「壓力荷爾蒙」，這種壓力荷爾蒙為了要讓人體有足夠的能量對抗外來的壓力，會發出訊號讓吃進去的熱量轉變成脂肪儲存起來，而且生物會傾向選擇高熱量的食物來迅速儲存脂肪以對抗壓力，造成壓力肥。 肥胖特點： 1.長期肩頸緊繃僵硬，所以看起來上半身肥厚壯實，虎背熊腰 2.壓力大以及上班久坐也會造成消化不良，所以容易腰腹部肥胖（粗腰、胃凸、鮪魚肚） 2.常靠吃美食或喝飲料來紓解壓力，容易暴飲暴食，吃很多卻又很容易餓。 身體症狀： 時常頭脹痛或偏頭痛，眼睛痠脹，肩頸僵硬痠痛，情緒煩躁、憂鬱或易怒易，長青春痘(壓力痘)，難入睡或睡眠品質不佳，月經前症候群較明顯，消化不良，便秘脹氣 張醫師小叮嚀~這類體質人的減重功課，最重要的是學習自我放鬆，轉換情緒，不要光靠吃來發洩情緒。 【舒緩安神泡澡方】 紅玫瑰5錢、薄荷3錢、佛手柑2錢、柑橘柚果皮二顆（如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子） 作用：舒緩緊張情緒，放鬆心情，控制食慾，調理壓力型肥胖 建議： 1.泡澡時除了運用中藥材之外，還能搭配1-2種精油增添香氣，幫助放鬆心情，舒緩緊張，例如快樂鼠尾草、羅勒、馬鞭草(兼有排除水腫的作用)，如果因壓力大而經常失眠的人，也可依個人喜好挑選橙花或薰衣草精油。 2.壓力大的人容易上背部肩頸緊繃僵硬可於泡澡同時自我按摩肩頸部 轉轉頭部放鬆上半身肌群 3.可搭配按摩舒壓穴位內關穴、太衝穴，以大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊配合深呼吸調息，達到寧心安神，降肝火，幫助睡眠的作用 ★內關穴 【位置】手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬) 【功效】 1.緩解壓力、胸悶，平撫情緒緊張，消除緊繃感 2.安定心神，減少雜夢 3.平胃降逆改善脹氣 ★太衝穴 【位置】大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔) 【功效】疏肝理氣，清肝火，抒解壓力，促進血液循環，幫助睡眠 第三型~體虛肥(氣血虛弱型) 發胖原因 過度勞累、超時工作的上班族，產後的媽咪，或者又帶工作又要帶小孩的職業婦女，尤其是女生每個月生理期來經血流失，若沒有好好調理，長期下來容易造成氣血虛弱的體質，代謝變差! 中醫觀點認為氣血虛的人，體內供給器官、五臟六腑能量不足，身體一旦處在臟腑器官功能低下的的狀態，為了要「節能」保存身體的能量，新陳代謝也會降低，如此一來，即使少吃多動也很難瘦下來! 肥胖特點： 1.肉鬆垮無力，體型屬全身性肥胖。 2.吃得不多卻容易肥胖 3.容易疲倦，手腳冰冷 4.為了減肥過度積極運動，尤其是飛輪、拳擊有氧等較劇烈的運動，反而因體力不濟，發生頭暈無力、心悸、想吐、氣喘吁吁、呼吸不暢等不舒服症狀。 身體症狀 手腳冰冷，經常感到疲倦，頭暈或姿勢性低血壓(蹲坐或平手腳發麻，甚躺突然站立時會頭暈目眩) ，容易心悸，臉色蒼白，吃不多卻容易胃腸脹氣，月經淋漓不止(滴滴答答拖很久) ，月經量少 張醫師小叮嚀~ 氣血虛弱的人原本新陳代謝就比一般人低，吃過少身體會進入節能狀態，新陳代謝率變得更低，即使吃很少也不會瘦，更不能只吃生菜沙拉或一顆水果來減肥，如果晚餐為了積極檢重不碰澱粉時，主食至少要一份去皮的雞腿，補充蛋白質來源，免得流失的是肌肉而非脂肪；拼命運動會過度耗氣，讓身體更虛弱，根本無法提昇新陳代謝，這類體質的人應該要先調補氣血，再搭配健康飲食及漸進式運動，才會健康瘦下來。 【暖身補虛泡澡方】 老薑6片、桂枝3錢、荊芥3錢、當歸尾2錢、柑橘柚果皮二顆（如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子） 作用：活絡氣血，驅除寒氣，調理體虛型肥胖 建議： 1.泡澡時除了運用中藥材之外，其實可以搭配1-2種精油增添香氣，調理氣血，擺脫疲勞，例如：洋甘菊 尤加利 2.可搭配按摩舒壓穴位百會、足三里，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，提補元氣，提升代謝力! ★百會穴 【位置】在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處 【功效】百會穴在頭頂上，是眾多經脈交會處，故稱為百會，能提振陽氣，促進新陳代謝 ★足三里穴 【位置】坐姿屈膝成90度，先找到膝蓋前外側關節交界處的凹陷，從凹陷處往下三寸（相當於四指併攏寬度），且距離小腿前側骨頭邊緣往外一寸（大拇指指節寬度）。 【功效】和胃健脾，脾胃為氣血生化之源，脾胃健旺則氣血充足，是身體的「強壯穴」 本文出自：美麗馨情─張文馨醫師的漢方美人書