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俗語說：「惡習傷脾，容易早衰」。中醫師指出，時序進入深秋，早晚溫差大，做好「健脾胃」是秋冬養生第一步，除了要避免久坐不動、憂慮情緒、睡眠障礙、及暴飲暴食等4大害外，平日可多吃些地瓜等「黃色食物」護脾，遠離病痛纏身。 女中醫師吳明珠指出，從中醫觀點來看，脾主管全身血液和營養物質輸送，若脾不好、虛弱，會影響到全身氣血的輸送分配，容易出現皮膚蠟黃鬆垮、唇無血色、四肢無力、脂肪也容易堆積，導致肥胖。 脾虛易憂鬱　推山藥健脾 另外，「肝損易怒，脾虛易憂鬱」，在秋冬季節，首先要注意的是避免憂鬱情緒上身，因為鬱情緒多與肝氣鬱結有關，透過藥膳食補，可以緩解憂鬱症狀；尤其家人的陪伴與關懷，則是天然良藥。 建議應少吃辛辣、易上火食物，以免加重秋燥；可多吃如水梨、銀耳、百合、蓮子、冬瓜、山藥、豆漿、香蕉等，能入肺滋陰、緩解憂鬱。其中，山藥的營養價值非常高，具有補中益氣、強筋健脾的滋補功效，適合當秋冬季養生補品。 香蕉屬黃色食物，可緩解憂鬱情緒，並能健脾顧胃。 久坐易傷脾　推荐飯後散步 吳明珠強調，中醫認為久坐傷脾，因脾主肌肉，肌肉需鍛鍊才會有力，缺乏運動也會使血液循環較慢，久了自然身體虛弱，人也容易肥胖，提醒養成運動習慣，是養脾胃、抗衰老的最佳方法。 飯後散步能夠給予脾經力量，但要注意，飯後隔約15分鐘，且採緩慢步伐行走約30分鐘，不要快走或是慢跑，以免消化不良。 黃色食物養脾、抗老化 吳明珠醫師也強調，脾虛對女性影響很大，易出現水腫體質，甚至腹脹食少、小便不利、面色萎黃、形體消瘦。而秋季養脾在於多攝取「黃色食物」，中醫有「黃色進脾」的說法，因為黃色食物大多有抗氧化功能，可延緩皮膚衰老。 脾在五行屬土，五色中屬黃色，坊間有所謂的「黃色食物養脾法」，就是依此五行來論定。而黃色食物像是香蕉、紅蘿蔔、木瓜、山藥、地瓜、黃豆、南瓜、小米、柳橙等，多半味甘氣香，而且含有高營養價值，不需吃太多，就能擁有足夠的營養，完全避開脾怕吃太多的問題。