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40 歲到50 多歲的人會認為自己罹患退化性關節炎的時間「為時尚早」，為何此疾病被稱為「生活習慣病」，我們先來看看成因。退化性關節炎會被這樣稱呼的意思是，相較於「老化」導致的軟骨損傷，關節疾病更常見的病因是「不良的生活習慣」。 運動量不足、超過自己體力的容許範圍的運動量、體重過重、習慣蹲坐、長時間翹二郎腿、過分控制飲食、生病不就醫或延遲就醫、鞋跟過高和動作大咧咧總是撞到膝蓋等等…… 每一種不良的生活習慣都會增加膝蓋的負擔，累積傷害。再加上40 多歲懷孕和生產的女性，以及50 多歲進入停經期的女性，骨頭會因為賀爾蒙減少，急遽弱化，造成骨質疏鬆症罹病率大增。明知道會有這種情形，我們卻仍然愛使用造成膝蓋壓力的姿勢和行動，無疑是自己殘酷折磨著自己的膝蓋。 如此過度使用膝蓋，以及因衝擊和外傷造成的軟骨和關節附近組織受損，會加速「退化性關節炎」找上門。此外，儘管肥胖、飲酒過量、吸菸與失眠等，都是誘發膝關節炎的因素，不過年紀介於40 歲到50多歲的女性必須要認知到自己的首要之務是改善生活習慣，得多注意膝蓋的保健。 注意事項 避免冷敷過久，另外高血壓與皮膚病患者須多留意。 ※自我膝蓋檢查 ■屈膝的時候會覺得痛。　 ■無法完全屈膝。 ■伸直原本彎曲的膝蓋會覺得痛。 ■坐著的時候無法完全伸直腿。 ■膝蓋痛了一下就不痛，這種過程重複兩回合以上。 ■膝蓋曾有過嚴重碰撞。 ■覺得膝蓋好像歪了。 ■前側膝蓋刺痛。 ■膝蓋腫脹超過一週。 ■運動後，膝蓋附近會腫起來。 ■每次走路的時候膝蓋都覺得痛。 ■走路的時候膝蓋要微彎，但有困難。 ■有時候走路的時候會覺得雙腿無力，只想坐下。 ■一個月至少一次以上覺得膝蓋痛。 ■上下樓梯或坐下起立時覺得痛。 ■下樓梯的時候，膝蓋會刺痛。 ■站著的時候，髕骨會發出喀啦聲，並且感覺刺痛。 ■平常沒事，穿高跟的鞋子走路時膝蓋會痛。 ■坐太久，或站太久，或行動的時候會覺得膝蓋硬繃繃的。 ■提重物之後，每次走路，膝蓋內部都會覺得痛。 ■站著的時候，膝蓋像是朝內側彎曲一樣。 ■現在處於更年期或是更年期已結束。 ■現在處於體重過重或肥胖的狀態。 ■吐氣約5 秒，讓腹部恢復凹陷。 檢查項目結果 如果出現2個以上符合目前的狀況，得盡快就醫，接受醫師精準診斷。就算沒有骨質疏鬆症的可能，還是去諮詢醫生為佳。必須特別留意改善生活習慣及保健膝蓋健康。在適當的運動強度下，持續從事能強化腿部肌肉的肌肉強化運動，並且施行冷熱敷法也會有幫助。 本文選自高寶書版《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》一書