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文／原利夫 有益懷孕的飲食 妳每天都吃什麼樣的食物呢？每天的飲食會成為身體的基礎。請重新審視自己的飲食習慣，確實攝取必要營養，養成一個容易懷孕的體質吧！ 均衡攝取營養豐富的食物 有益懷孕成功的飲食，基本要件就是攝取必要的營養。不吃早餐、常吃速食或外食的人，建議改變一下自己的飲食習慣。健康的飲食生活不只能讓身體更容易懷孕，同時也和懷孕後胎兒的健康息息相關。 最重要的就是均衡攝取營養。例如：飯後點心選擇富含維他命Ｃ的水果，零食選擇富含膳食纖維的紅豆，米飯選擇富含維他命與礦物質的糙米或五穀米，沙拉則選擇鐵質豐富的海藻沙拉等，試著做一點小改變，攝取更好的營養。 此外，選擇當季食材也是非常重要的。因為當季食材所擁有的營養價值最高。而且要刻意選擇能夠讓身體溫暖的食材。因為溫暖的身體可以提高懷孕的能力。最後還要改善自己飲食物和用餐時間，過著健康的生活。 老化物質ＡＧＥ是造成不孕的元兇？ 「AGE」又稱為糖化終產物，是一種存在於人體當中、促進老化現象的蓄積產物，會因為糖尿病或年齡增長等原因而產生。一般認為AGE的增加，會對卵巢、卵子和精子帶來影響。 減少AGE的食材 富含維他命B群的食材、綠茶 建議少吃的食材 洋芋片、炸薯條、精製醣類（ 例如： 白米、白砂糖） 有益懷孕的食物 為了增加懷孕機率，請準確地攝取對女性有益的營養、以及對男性有益的營養吧！ 對女性有益 鐵質：消除貧血、改善手腳冰冷：海藻、牡蠣、牛肉、肝 鈣質：減輕壓力、強健骨骼：小魚乾、牛奶、油菜、蘿蔔乾絲 膳食纖維：消除便秘：牛蒡、根莖類、豆腐渣、羊栖菜、蒟蒻 葉酸：預防流產。菠菜、莢豌豆等黃綠色蔬菜 對男性有益 維他命A：增強抵抗力、使體內活性化：鰻魚、雞蛋、肝、油菜、波菜 維他命B：消除疲勞、增強體力：香菇、豬肉、鰻魚、黃豆製品 鋅：提高精子製造能力，增強精力：堅果類、牛肉、生薑、牡蠣、干貝、鱈魚子 精胺酸（arginine）：提升精子數量與活動率：糙米、芝麻、豆味增、堅果類 具有防止老化、抗氧化功能的食物 維他命E：暢通血流、增強生殖機能：南瓜、波菜、酪梨、堅果類、鰻魚 花青素：改善血液循環：黑棗、黑豆、紅豆、葡萄、茄子、黑芝麻等 多酚：消除壓力、改善排卵：紅酒、蘋果、芒果、香蕉、納豆等 水果：消除壓力、改善排卵：葡萄柚、檸檬、香蕉、蘋果 本文摘自世茂出版社《難孕夫妻一定要知道的好孕療程：日本權威醫師帶妳全程通過不孕症治療》