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壓力太大、作息不正常，造成童山濯濯真尷尬！落髮已經有年輕化趨勢，如何避免掉髮嚴重？皮膚科醫師建議，先將頭皮保護好，並且掌握按摩頭皮「黃金三點」 ！ 門診觀察發現，近幾年來生理性落髮已凌駕遺傳性落髮。 1名24歲工程師，髮質油膩且稀疏，已頭頂光禿，自高中時期就開始有遺傳性輕微掉髮，工作不到6個月，因為壓力太大、工時長，加上在密閉空間，需時常穿無塵衣，而開始出現頭皮癢、頭皮屑增多、大量掉髮狀況。 落髮有年輕化趨勢　成長約2至3成 書田診所皮膚科主任醫師劉紹毅表示，門診發現落髮有年輕化趨勢，年輕族群成長約2至3成。髮量減少的原因有3類：遺傳性落髮的雄性禿、生理性落髮、圓形禿。門診觀察近幾年來生理性落髮已凌駕遺傳性落髮，以往前額額角往後的M型禿最多，現在漸漸的頭頂光禿的地中海型也愈來愈多。 掉頭除了荷爾蒙分泌引起毛囊萎縮外，患者有明顯的生理壓力、作息不規律、飲食不正常、有熬夜習慣、睡眠品質不佳、頭皮過度出油、髮根變淺及變弱等，都可能導致提早落髮，甚至讓落髮問題更嚴重。 生理性落髮原因有3點 劉紹毅醫師指出，造成生理性落髮的原因有3點： (1)壓力：情緒緊張會使交感神經異常，以及產生壓力荷爾蒙，頭皮容易過度出油，落髮情形會更惡化。 (2)睡眠：毛囊細胞分裂再生都在熟睡期，熬夜、眠品質不佳、生活作息不規律容易影響皮膚代謝，導致毛囊老化。 (3)飲食：飲食不均衡、過度刺激、油脂過多，都有可能導致掉髮。宜適度補充含鋅、銅、蛋白質的食物，並少碰油炸及甜食。 生理性落髮患者，則需從生活作息調整，改善頭皮健康著手。 由於落髮的年齡層提前，因此治療及保護頭皮的概念就要趁早，雄性禿落髮問題要遵照醫師的指示用藥，壓力大、作息不正常的生理性落髮患者，則需從生活作息調整，改善頭皮健康著手，改善隱藏的掉髮危機。 維持頭皮健康3要點： (1)正確洗髮步驟，依髮質選擇合適的洗髮精，如選擇控油、抗敏成份。 (2)簡易居家頭皮按摩，讓頭皮放鬆。 (3)生活作息的調整，良好飲食與睡眠品質，每天熟睡6-8小時。 此外，透過按摩頭皮，也有助於預防掉髮，首要找出「黃金三點」！劉紹毅醫師說明，在頭皮找出3個壓力點進行按摩，前額兩側額角的兩個點位置，以及頭頂靠進髮漩中央點的位置，這是頭皮帽狀腱膜的重要部位。每日可在睡前進行，每次3-5分鐘，讓頭頂放鬆消腫，改善血流循環，舒緩整日緊繃的狀態，讓髮根有良好的生長環境。 頭皮按摩步驟如下： 1.耳朵兩側顳肌開始，往頭頂按壓頭部中線，讓頭皮放柔軟鬆按，加強刺激頭頂正中央的百會穴位。 2.從髮際前額肌開始，小幅度地揉動頭皮，帶動眼角的循環，紓解頭皮的緊繃感。 3.均勻地按摩後腦的後枕肌。按摩的部位應該是頭皮，而不是頭髮，不可拉扯髮根，動作要輕柔，將肌肉往上推動按摩。