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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 比嘉式自重肌肉訓練　2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP。 每20分鐘的消耗卡路里 （20～30幾歲的女性的一般性數值） 安靜時 …………………...... 20kcal。 步行 …………………….….. 50kcal。 慢跑 …………………........ 150kcal。 慢跑（快）…………......... 170kcal。 騎自行車 ………….............. 80kcal。 有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 骨骼肌 ………………….... 25％。 臟器 …………………........ 70％。 消化器官 ........................　30％。 大腦 ...............................　18％。 心臟 ...............................　16％。 腎臟 .................................　6％。 其他 .................................　5％。 保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 HIGA's Comments 150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 本文摘自作者：比嘉一雄著作／瑞麗美人國際媒體出版《我的第一本自重訓練書：1週2次5分鐘，1個月-9kg！專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動，自燃瘦》DVD)》