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武漢肺炎疫情持續升溫，除了勤洗手外，民眾為了防堵病菌入侵，更是口罩不離身。不過，雖然戴對口罩有助防疫，但卻常讓人因為吸不到足夠空氣，而呼吸困難，甚至產生窒息感！且皮膚長時間悶在口罩下，還容易導致痘痘、粉刺叢生，可非常時期又不敢隨便拿下口罩，到底該怎麼辦才好呢？中醫師表示，適度揉按5穴位，就是輔助舒緩的好方法！ 長時間戴口罩讓人呼吸困難？進氧量下降是關鍵　2類人更要特別注意 吳宛容中醫師表示，長時間配戴口罩之所以會讓人容易感到呼吸困難，是因為戴口罩悶住口鼻會使民眾每次呼吸時，鼻子的進氧量下降。如果民眾配戴的口罩質地恰巧較不透氣，剛好又處在空氣比較悶熱、不通風的空間，在持續氧氣供給不足，更容易產生上述不適反應。 尤其是，本身就有呼吸系統疾病、心臟病的朋友，相對於其他人更容易出現頭暈、呼吸困難的症狀，更要特別注意不宜長時間配戴。且口罩戴上一整天除了呼吸困難、有窒息感令人難受外，就連口罩下的皮膚也會因難以「呼吸」而導致痘痘、粉刺，甚至濕疹等多種皮膚問題接連報到。 預防戴口罩悶出問題　中醫師推薦揉按5大手部穴位，輕鬆舒緩不費力 事實上，中醫認為肺臟司呼吸，為一身之表，與大腸相表裡，而心臟主血脈，與小腸相表裡。故民眾若能適度按壓位於心、肺、大腸及小腸四條經絡上的穴位，對於暫時加速心肺循環，改善呼吸不順問題有一定益處。 長時間配戴口罩之所以會讓人容易感到呼吸困難，是因為戴口罩悶住口鼻會使民眾每次呼吸時，鼻子的進氧量下降。 因此，吳宛容中醫師特別針對長時間配戴口罩可能發生的上述情境，尤其是呼吸困難、呼吸不暢、有窒息感等問題，推薦位於手部，有利疏通相關上述提到經脈，輔助緩解相關症狀的5大穴位，提供給大家做為日常保養參考。每天按壓多次，兩手輪流按壓，每個穴位至少按壓5～10秒，即能發揮效果： 手掌掌心面向自己，另一手大拇指找到小指與無名指的中間，接著向下延伸到手腕橫紋的交接點，可摸到一條筋，筋內側凹陷處，即為「神門穴」。 ★神門穴 經絡：手少陰心經。 找穴：手掌掌心面向自己，另一手大拇指找到小指與無名指的中間，接著向下延伸到手腕橫紋的交接點，可摸到一條筋，筋內側凹陷處，即為「神門穴」。 作用：神門穴除了有加強血脈循環的作用之外，其安神、定志的效果也極佳，適度揉按神門穴，能幫助發揮鎮靜心神、調節自律神經的功用。尤其是，近期因關注疫情而出現睡眠障礙問題的朋友，平時不妨可養成多按壓神門穴的習慣，來幫助放鬆。 尺澤穴位於在兩側肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處（或手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗肌腱，肌腱的外側外即是此穴）。 ★尺澤穴 經絡：手少陰肺經。 找穴：尺澤穴位於在兩側肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處（或手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗肌腱，肌腱的外側外即是此穴）。 作用：適度刺激尺澤穴除了可清宣肺氣之外，因為它是肺經的水穴，故尺澤穴也是很好的補腎穴，定時按摩能通過降肺氣而補腎，達到輔助增加免疫力的好處，最適合上實下虛的人。 曲池穴位在兩側肘部橫紋外側，即手肘向內彎曲處，按壓上去有痠重感即是。 ★曲池穴 經絡：手陽明大腸經。 找穴：曲池穴位在兩側肘部橫紋外側，即手肘向內彎曲處，按壓上去有痠重感即是。 作用：曲池穴是一切外感病均可應用的穴位，具有很好的清熱瀉火作用，且平時多按壓有助提升肺功能。 合谷穴位於手掌虎口，近食指掌骨骨頭處。 ★合谷穴 經絡：手陽明大腸經。 找穴：位於手掌虎口，近食指掌骨骨頭處。 作用：合谷穴除了可疏風散邪、增加免疫力之外，在中醫古籍《四總穴歌》中也曾有「面口合谷收」的記載，也就是說：「凡是頭部、面部的疾病，包含瘡、癬、疥、癩等，通過刺激合谷穴都可以得到緩解」，因此適度揉按此穴，對於長時間配戴口罩引起的面部皮膚不適，也有輔助改善的益處。 小海穴的取穴方式為，將一手手臂掌心向上平舉後握拳，接著將手臂向內彎，手肘內側部尺骨鷹嘴突與肱骨內上髁間凹陷處即是。 ★小海穴 經絡：手太陽小腸經。 找穴：小海穴的取穴方式為，將一手手臂掌心向上平舉後握拳，接著將手臂向內彎，手肘內側部尺骨鷹嘴突與肱骨內上髁間凹陷處即是。 作用：適度揉按、刺激小海穴不只有利疏散外感邪氣，也有安定心情的作用。 【中醫師小叮嚀】： 最後，吳宛容中醫師也提醒，非常時期想要防止病菌上身，除了勤洗手、公眾場合戴口罩，同時搭配適度的穴位按摩來疏通筋絡、舒緩不適外，維持均衡飲食、正常作息不熬夜，以及培養規律的運動習慣，更是增加自身免疫力的保健關鍵，只要民眾能落實以上事項，自然能安心度過此次疫情。