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月經來潮之前，總是感到小腹微微脹痛、臉部和手腳水腫、頭痛、眩暈、乳房脹痛、皮膚粗糙、長痘痘嗎？甚至容易有焦慮、易怒、焦躁不安、愛哭、無法集中精神等症狀嗎？瑜珈老師建議在月經來潮之前做2個動作，並且搭配3種適合紓壓的精油進行按摩，即能有效減緩經前症候群的困擾。 月經來潮之前，常會出現一些不適症狀，令女性很困擾。 規律運動放鬆心情　減緩經期症狀 在經前適度的運動與身心放鬆，長期下來能夠減緩經期前帶來的不適狀況；秀傳醫療體系健康管理中心邀請瑜珈老師 LuLu示範2個適合女性做的動作，如橋式瑜珈，可以減輕經痛；貓式瑜珈，可放鬆骨盆肌，減少下腹不適。每天進行20分鐘，即有改善經前症狀的效果。 此外，還需要搭配特定的精油按摩，刺激分泌女性賀爾蒙，並放鬆緊繃情緒，適合的精油包括：「快樂鼠尾草」精油有賀爾蒙平衡劑，有益於調節經前症候群。「天竺葵」精油可強化循環與內分泌系統，平衡皮脂分泌，使皮膚飽滿。「甜茴香」精油對於下腹部不適，也有緩解效果。 【橋式瑜珈／減輕經前疼痛】 可以伸展腹部及胸腔，減輕經痛，還可以強健消化系統，增加脊椎柔軟度及彈性，並有助於紓緩背痛、消除雙腳疲勞，以及防止靜脈曲張。 瑜珈老師 LuLu示範橋式瑜珈，有助於減輕經痛。 動作一 平躺於地面，雙腳膝蓋彎曲，兩腳打開與骨盤同寬，腳板平貼地板。 動作二 雙手手心貼地，腳後跟靠近臀部，雙手伸直在身體兩側，手心貼地。 動作三 吸氣，將臀部往上提起，盡量讓背不完全離地，肩膀抵住地面；頭部不歪斜。 動作四 吐氣，身體慢慢回到地板。再重複練習8-10次。 【貼心提醒】： 橋式瑜珈伸展動作務必保持平衡，並慢慢回到預備動作，避免頸椎和脊椎受傷。 【貓式瑜珈／減緩下腹不適】 伸展放鬆骨盆肌肉群，減緩經期前下腹的不適，並加強血液循環、生殖系統功能。 瑜珈老師 LuLu示範貓式瑜珈，減緩經期前下腹的不適。 動作一 膝蓋跪地，雙手撐地，身體呈ㄇ字形，預氣預備。 動作二 吐氣，尾椎內捲，腹部內收，背部拱起，下巴靠近鎖骨。 動作三 吸氣，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛看前方。 【貼心提醒】： 要注意手掌與膝蓋距離應為身體的長度，使脊椎能在最輕鬆的狀態下活動。手肘關節需保持穩定與彈性，關節較鬆者需特別注意、勿卡死手肘處。另外小心勿將上半身力量往下壓，應將肩膀向後推開，讓胸口向上提起。 瑜珈運動結束　使用精油按摩 LuLu老師建議女性每天在睡前，可在下腹部以及下背部，抹上快樂鼠尾草、天竺葵、甜茴香三種精油，分別進行5分鐘的芳療按摩，減少經前症候群帶來的不適，讓經期更順暢。 精油按摩是將食指、中指與無名指放在下腹部，圍繞肚臍以順時針方向按摩。 步驟一、在手上倒大約5元硬幣大小的複精油，把精油在掌心中搓熱。 步驟二、將手掌放在臉前，深呼吸數次。 步驟三、將食指、中指與無名指放在下腹部，圍繞肚臍以順時針方向按摩。 步驟四、下背部的薦骨（腰部的最後一節）附近，以手指上下按摩。 步驟五、步驟三與四約重複5分鐘。 【貼心提醒】： 有子宮肌瘤的婦女並不建議採用精油芳療，因為使用後會刺激雌激素分泌上升，增生子宮肌瘤，另外懷孕婦女也不適宜。 規律的運動可以減緩經期前的躁動，適度的精油按摩更能放鬆心情，更重要的是不要忘記注意飲食調整，油炸與冰冷的食物應避免食用；營養的補充也很重要，這樣才能當個經期水美人。