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天氣好熱快中暑，防疫壓力大、好焦慮，感覺特別燥熱疲勞嗎？不少人開始出現「夏天疲勞症候群」，居家每一天也似乎有Sunday Blue的症狀。想要緩解心理壓力，除了要補充必要營養素之外，精神科醫師也特別傳授5招，包括泡澡、泡腳、頭部按摩與淨化脈輪等，教大家居家有效放鬆身心靈！ 天氣好熱，防疫壓力大、好焦慮，感覺特別燥熱疲勞嗎？不少人開始出現「夏天疲勞症候群」。 居家防疫全家大小都儘量待在家裡，親人每天相處時間比以前多很多，大人要居家辦公，小孩要居家視訊上課，大人還要一邊教孩子、打理三餐、盯著孩子，工作與私生活的混雜，一旦沒有妥善安排，就容易亂成一團，莫名出現焦躁、憂鬱，甚至倦怠與虛脫感覺。加上原本夏天天氣很熱，外在悶熱不已，經常內外夾攻，導致身心失衡。 防疫宅在家好焦慮疲勞？精神科醫師籲：居家打造可以自由呼吸的環境 要擺脫這樣的負面情緒，除了藉由靜坐冥想，或利用腹式呼吸等方式放鬆身心，精神醫學專家、台北榮總玉里分院副院長胡宗明醫師也建議，不妨嘗試從改變居家的環境開始，在家裡打造一個「像是在大自然可以自由呼吸的環境」，不只可以降低生活空間的壓力來源，讓人身心舒暢，日常工作也能更有效率。適度使用如同大自然芬多精的木質調精油，也能達到有如森林浴般的效果。 胡宗明醫師表示，以下教大家能夠有效緩解緊迫焦慮，促進身心靈更健康的「5種居家放鬆法」： 防疫宅在家好焦慮疲勞？精神科醫師籲：居家打造可以自由呼吸的環境。 如果家裡沒有擴香機，也可以直接嗅吸檜木精油等木質調精油，藉由呼吸調息就有放鬆的作用。 1.鼻嗅精油：如果家裡沒有擴香機，也可以直接嗅吸檜木精油等木質調精油，藉由呼吸調息就有放鬆的作用。 2.靜心冥想：使用擴香機放人數滴檜木精油，再播放寧靜的音樂，安靜坐著、深呼吸，慢慢的回想曾經去過的山林樹海等遺世獨立的大自然環境，在自己打造的虛擬天地裡間靜靜地放空，是一種很好的靜心冥想方法。 3.泡澡、泡腳：泡澡能夠快速放鬆身心的緊繃感，沒辦法泡澡的人也可以選擇在水盆裡加入絲柏、薄荷、馬鬱蘭、羅勒、葡萄柚、薰衣草精油等各種精油泡腳，腳底有許多穴道、反射區，可以促進身體循環、舒緩緊張、緩解疲勞。 4.頭部按摩：以基底油稀釋含有黑雲杉、芳樟、乳香、藍艾菊、德國洋甘菊、桂花成分的複方精油，用梳子沾取後，以頭頂的百會穴為中心點，向外以Z字形方式梳理按摩頭部，不但能刺激頭皮，舒緩用腦過度的緊繃，還能提升睡眠品質。 5.淨化脈輪：心輪是七個脈輪的中間點，上面三個與下面三個脈輪，都會通過心輪，建議使用具有安定、平衡效果的精油，稀釋後塗抹在心輪 (胸部正中線的膻中穴位) 的位置，接著放鬆或是做點冥想，就能達到一個很好的平衡調控狀態。