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明明住在台灣，卻因超時工作、熬夜追劇和抓神奇寶貝，造成生活作息大亂、三餐不定時、宵夜戒不掉？一項調查發現，82.8％台灣上班族有腸胃不適的問題，主要原因就在於「偽國際作息」，專家呼籲民眾從睡眠調整、定期排便、補充好菌與均衡飲食等4種方式，保健腸道，促進健康。 超時工作造成睡眠時間延後，長期下來腸胃出現問題的機率也越高。 偽國際作息作祟！上班族5大腸胃症狀纏身 千禧之愛基金會針對全台1000多位20至49歲上班族進行「不正常作息與健康影響調查」，發現82.8％上班族有腸胃不適的問題，五大症狀依序為：（1）消化不良和腹脹、（2）便祕、（3）腹瀉、（4）腹痛以及（5）胃食道逆流。而且，未按照生理時間作息的上班族，出現腸胃問題比例明顯高於生活作息正常的受訪者。 長期作息時間混亂，就像是生活在台灣卻照著其他時區作息，可稱為「偽國際作息」，長期下來對健康影響甚鉅。成功大學醫學院附設醫院小兒部暨小兒腸胃科主任楊燿榮表示，調查發現57.6％上班族超過12點才入睡，其中高達86.1％自述有腸胃問題，顯示睡眠時間越晚腸胃出現問題機率越高。 此外，43.2％上班族一周超過3天以上用餐時間不固定，有國際「食」差的問題；41.9％上班族沒有每日排便的習慣，另有69.5％上班族排便困難，甚至需要瀉藥浣腸幫助排便。 過勞、壓力、亂食　易造成腸道菌相不佳 楊燿榮醫師表示，美國2011年發表的文獻證實，職業生活作息確實會影響腸胃菌相，且增加腸道慢性發炎的機率。而長期過度疲勞、處於高壓環境下且三餐不定時，都會對體內菌相造成負擔。 上班族牢記「保胃腸勝4步驟」，有助保健腸道健康。左一為楊燿榮醫師，右二為高繪雯營養師。（攝影／駱慧雯） 千禧之愛健康基金會營養師高繪雯進一步指出，每日飲食未達3蔬2果的標準、肉類攝取多於蔬菜、用餐快速在15分鐘內解決，以及一星期中有3天以上用餐超過9分飽等，都是時下上班族普遍的「亂食」現象，長期易破壞腸道菌相的平衡，導致腸胃毛病層出不窮。 保健腸胃！上班族需落實4步驟 不想被腸胃毛病打亂生活，千禧之愛健康基金會呼籲上班族牢記「保胃腸勝4步驟」，透過睡眠調整、定期排便、多蔬果和少吃肉等方式，保健腸胃健康 【保胃腸勝4步驟】 1.放鬆心境，優質入眠：晚餐應該在睡前3小時結束，以免消化器官在睡眠時持續運作，妨礙睡眠而導致睡眠品質不佳。另外，睡前做伸展運動也可以抒解壓力，幫助入眠。 2.腸保順暢，定期排便：保持規律運動及多喝水的習慣，配合飲食均衡與好菌攝取，促進腸胃一路暢通，天天排便以排出體內廢物。 3.補充好菌，平衡加分：每日透過天然蔬果和食物如優酪乳補充好菌，保腸又保胃。 4.三餐定食，營養均衡：養成定時定量規律飲食的習慣，減少腸胃運作負擔，且應每日至少攝取5蔬果與3碗全榖根莖類，以維持均衡飲食並每日補充到25克之足量膳食纖維。膳食纖維不但可以促進腸道蠕動和順暢，也是培養腸道益菌的好幫手！