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孕媽咪是否獲取充足的營養，是維持寶寶健康成長的重要關鍵！為能傳輸重要的營養素幫助寶寶順利發育，懷孕期間鐵的需求量會較一般成人增加。因此，國健署呼籲，有懷孕計畫的婦女在孕前就應該記好4飲食原則，適度增加富含鐵質食物的攝取，將身體調整至良好健康狀態，以孕育健康的下一代。 孕媽咪是否獲取充足的營養，是維持寶寶健康成長的重要關鍵！為能傳輸重要的營養素幫助寶寶順利發育，懷孕期間鐵的需求量會較一般成人增加，所以建議孕媽咪在備孕階段就可以事先充分補鐵。 國健署調查發現：約2成育齡婦女有貧血現象，出現這些症狀要注意 根據國健署104-107年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，台灣15～49歲育齡婦女貧血的比率為18.6%（血紅素濃度<12 g/dL視為貧血），其比例已逐年下降（102-105年、103-106年貧血率依序為22.40%、19.54%）。 女性進入青春期後至更年期前，每月皆會有經血的流失，為出現貧血的高風險族群，其中最常見的類型即為缺鐵性貧血。一般來說，貧血的症狀包含，容易感到疲勞、嗜睡、頭暈、體能衰退、臉色蒼白等。 孕媽咪缺鐵問題多　輕忽恐影響胎兒成長發育，釀早產、發展遲緩 且值得的注意的是，鐵質是製造母體及胎兒血紅素的重要元素，一旦進入懷孕階段，孕媽咪會因生理變化而增加血液量。因此，如果婦女朋友在懷孕期間有鐵質缺乏的問題，很可能導致胎兒早產、低出生體重的情形發生。 鐵質是製造母體及胎兒血紅素的重要元素，一旦進入懷孕階段，孕媽咪會因生理變化而增加血液量。因此，如果婦女朋友在懷孕期間有鐵質缺乏的問題，很可能導致胎兒早產、低出生體重的情形發生。 再加上，女性在分娩時大量出血，以及哺育母乳導致的鐵質耗損，也會讓母體對鐵的需求量不斷增加。更何況新生兒出生4個月內所需的鐵質，主要都來自孕期母體的提供，若未能於懷孕期間儲備足夠的鐵，可能造成寶寶出現生長發展遲緩的問題，嚴重性不容小覷。 吃飯不配茶！孕前留意4大鐵攝取原則，儲備孕期關鍵營養 依據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，成年女性每日建議鐵攝取量為15mg，並提供減少貧血的飲食原則如下： 原則1／多吃富含鐵的食物： 平時注意食用含鐵量高的食物，例如：海產類（文蛤、章魚、蚵仔等）、肝臟、紅色肉類，就是補充鐵質的好方法。不過，仍要注意的是，富含鐵質的動物性食物常含有高量脂肪，因此在補充上仍要謹記，不宜超過每日的建議攝取量。 原則2／多吃深綠色蔬菜： 深綠色蔬菜雖然相較動物性食物來說鐵吸收率較低，但亦可作為部分鐵質的來源，例如：莧菜、甜碗豆、紅鳳菜等就是很好的補充選擇。。 預約好孕！減少貧血發生，必知4飲食原則。（圖片／國健署提供） 原則3／多補充維生素C： 用餐中或餐後，可一起食用富含維生素C的新鮮當季水果，將有助促進鐵吸收。 原則4／避免用餐時喝茶： 茶中的單寧酸會與鐵形成不溶性化合物，減少近50%的鐵質吸收，建議民眾不要於用餐時喝茶類飲料。 最重要的是，一般成年女性若發現自身出現疑似貧血症狀時，建議應儘速就醫進行血液檢查。尤其是，有生育規劃的婦女在懷孕前更需注意營養攝取量，如有需要應洽詢營養師改善飲食，或在醫師處方指導下補充相關補充劑。 預約健康好孕！善用產前、孕期檢查及營養諮詢服務，讓你孕程免煩惱 為能瞭解孕媽咪及寶寶的健康狀況，以及早發現異常及早治療，政府也提供孕婦免費10次產檢，其中於第1次產檢中，就已含有血液常規檢查進行血紅素濃度檢驗，並包含2次一對一衛教指導服務，強化準媽咪孕期營養健康識能。 民眾如有任何孕前、孕期及產後營養的問題，歡迎撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870（國語諧音：抱緊您，抱緊您），將由專業人員解答及主動致電回復。或至「孕產婦關懷網站」（mammy.hpa.gov.tw/）查詢孕期照護資訊，歡迎準爸媽們多加利用！