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人體的老舊肌肉猶如梁柱或地基腐蝕而傾頹的小屋，又像是彈性疲乏的橡皮筋。想要將它徹底拆除，最有效的方法是施加重量壓垮它，或是使勁拉扯、搖晃它。 以運動來說，從事舉槓鈴（barbell）之類的重力訓練最合適。做這類憋氣使勁的運動，必須持續三十至四十分鐘左右，每週二次。 讀到這裡，許多人大概會嘆口氣說：「唉呀，這我可辦不到。現在都已經這麼忙了，要我每星期再抽出幾天時間來運動……」 不用急，讓我先介紹NASA（美國太空總署）的太空人，與日本甲組職業足球聯賽（J. League Division 1）的霸主鹿島鹿角隊 ，所使用的某種特殊運動機器。 這種名為「加速度振動板」的機器，外型乍看很像是電動滑板車（segway），為帶有龍頭（握把）的站立型座台。 使用者站上像體重計一樣的座台，座台便會高速振動，從各個方向拉扯或搖晃腰部以下肌肉。 太空人長期生活在無重力的外太空中，NASA惟恐他們的肌肉大量流失，於是開發出這一協助製造肌肉的運動機器。 荷蘭利用它訓練運動選手，在國際競技場上獲得亮眼成績。NASA和鹿角隊採用的加速度振動板改良型，由我的診所在日本率先引進，目前在國內已經有數台。 它破壞老舊肌肉的威力十分強大，一身老化肌肉的人站上這台振動板不過三十秒至一分半鐘，隔天就會肌肉痠痛舉步維艱。 雖然坊間也有類似的機器，不過振動方向單一，肌肉很快就習慣而失去效果。 人體的肌肉呈現三百六十度分布，運動機器的振動方向或搖晃型態若不能做到變化複雜，就失去使用上的意義。 關於如何破壞老舊肌肉，我舉出舉槓鈴等的重力訓練，與NASA採用的加速度振動板。 但其實，想要刺激生長荷爾蒙分泌，還有更簡單的辦法，就是利用加壓式止血帶，甚至是不必借助以上這些機器或器具，只憑自己一個人的身體就能完成的運動（Slow Squat，緩慢屈蹲），這些留待稍後再詳細介紹。 到這裡為止，我們談到老舊肌肉遭到破壞以後，大腦為了修復組織而大量分泌生長荷爾蒙。要破壞老舊肌肉，必須從事一定程度的舉重等重力訓練，也就是憋氣使勁的無氧運動，或是借助能在短時間內達到相同效果的振動機器。 完成前面破壞老舊肌肉、刺激大量生長荷爾蒙分泌的作業以後，緊接著該如何製造新的肌肉呢？是不是只要分泌生長荷爾蒙，新的肌肉就會自己默默長出來呢？ 如果想要有效製造新的肌肉，下一階段的運動必不可少。 新的年輕肌肉強而有力，是老舊肌肉的三倍粗，所以令人無論是體型或外觀都呈現年輕朝氣的形象。 外型老化並不是因為肌肉的數量減少，而是每一束肌肉都處在消瘦衰弱的狀態。在肌肉採定額制的條件下，必須先去除老舊肌肉，新的肌肉才能夠取而代之。這麼一來，身體就會展現出年輕彈性的活力。 不只是這樣，我還要在此預告一個最新的研究發現，那就是新的年輕肌肉會分泌出預防疾病、長保年輕的特別荷爾蒙。 本文由《新自然主義》出版社提供，摘錄自《新腦內革命 》一書，原作者為春山茂雄