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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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減肥不需要餓肚子,節食對身體十分有害,如何健康的減肥成了大家最關心的話題。其實減肥不一定要餓肚子,改變一下飲食順序,先吃蔬菜後喝湯,體重就可以輕鬆降下來! 蔬菜先吃 進食的時候,一個總體的原則是熱量密度越低的食物越要先吃。所謂的「熱量密度」是指單位重量的食材內所能釋放的熱量,密度越大則越容易使人發胖。 拿巧克力舉例,它就是熱量密度很大的食物,一小塊巧克力熱量就很高,並且由於體積小而會讓你吃了一塊兒還想吃下一塊兒,進而造成熱量過剩。而蔬菜這種食物,熱量密度低,而且纖維含量高,很容易形成飽腹感。其中還有大量的維生素、礦物質等人體必備的營養,可以保證在減肥期間也不會缺乏必要的生命能量。 再喝湯水 吃完蔬菜後,可以先喝一些湯湯水水。莫文蔚的身材如此撩人,其父親也出版了煲湯飲食書籍來講述給她煲湯美容塑身的心得。喝湯減肥實際上也作為一種減肥方式流行已久。 冬瓜蝦米湯是瘦身好料理!(攝影/黃志文) 但是很多人採取的是吃飯時,上來就喝很多湯,喝個「水飽」,來達到減少進食分量的作用,但實際上並不能維持很久。在食用蔬菜後喝湯,可以使那一份蔬菜在胃中更有飽腹感。許多蔬菜的維生素都是水溶性的,所以也不怕營養元素的流失。 減肥湯推薦 【蘋果瘦身湯】 材料:海帶100克、蘋果2個、瘦肉250克、生薑3片、水6碗。 作法: 1. 瘦肉洗淨切塊,汆水撈起。 2. 蘋果去皮去核,切塊。 3. 海帶洗淨,浸泡1至2小時。 4. 煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分鐘,轉小火煲一個小時,下鹽調味即可食用。 【冬瓜蝦米湯】 材料:冬瓜500克、蝦米15克、薑顆、鹽、蔥花。 作法: 1. 冬瓜削皮,洗淨切片。 2.熱油鍋放冬瓜,炒完放水,加薑顆、蝦米。把冬瓜煮粑就放鹽、蔥花即可。 資料來源:39健康網www.39.net 未經書面授權請勿轉載

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