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對女性而言，排便順暢是重要的問題。也有不少人因持續便祕，而形成緊張焦慮、皮膚狀況變差等煩惱。便祕並不是指排便的次數問題。例如即使2～3天排便一次，如果本人不因此感到痛苦或不適，就不能算是便祕。相反地，就算每天排便，而仍感覺有殘便或感到腹部脹脹的，那就可能要考慮是否是便祕。 為什麼有許多女性為便祕煩惱呢？其中一個原因，是因女性荷爾蒙的影響，尤其是黃體期的期間，腸道的蠕動力減弱的緣故。另一個原因是肌力較弱、腸道被下垂的臟器壓迫，以及排便的力氣較弱等原因。 如果進入濾泡期後便祕問題仍然無解，請重新調整飲食及生活習慣。通暢的排便，對腸道環境來說是非常重要的。對腸道環境的控制，決定於益生菌及壞菌兩邊哪一種較活躍。 益生菌：對身體產生良好作用的菌之總稱。如乳酸菌、納豆菌。 壞菌：對身體造成惡害的菌之總稱。如產氣莢膜桿菌、葡萄球菌。 藉著增加益生菌，可整頓腸道環境，減少壞菌的比例。調節腸道環境，不僅可以預防便祕，還有預防生活習慣病及提高免疫力的效果。 ◆增加益生菌的食物：富含乳酸菌（或納豆菌）的食物 優格、起司、納豆、味噌、醃漬食品、泡菜等發酵食品富含乳酸菌。市面上也買得到以乳製品為主的特定保健食品，請選擇適合自己的食品。 ◆可成為益生菌養分的食物：寡醣及膳食纖維 由於益生菌是以寡醣及膳食纖維為食物而增生，所以請同時攝取這些營養素。寡醣存在於蔬菜、豆類、香蕉、蜂蜜等食物中。便祕了也不要立即依靠藥物來解決，請重新調整生活習慣，藥物是到了真的無解的時候才上場的救火隊，請避免經常使用。 1.有便意時，立刻到廁所：反覆忍耐會變得難以感覺到便意或水分被過度吸收，而造成排便困難。 2.規律的生活：早餐後，有充足的時間上廁所。有些人只要這麼做就可以改善。 3.確實攝取水分 4.適度的運動：透過鍛鍊容易衰弱的腹肌及腸子周圍的肌肉，能讓排便順暢。 寡醣 具有促進益生菌增生等，調節腸道環境的功效。由於寡醣不易於體內消化吸收，因此可運用在斷糖減肥法中。但是寡醣產品中，因為也含有其他糖質，所以審慎選擇是很重要的。而且寡醣有標準使用量，如果超過適當攝取量，可能造成軟便、腹瀉，請注意。 黃豆粉優格 可以同時攝取到優格的乳酸菌及黃豆粉的寡醣和膳食纖維，是調整腸道環境的理想組合。 有益腸道的按摩法和穴位 ◎用手掌以畫一個大圓的方式，輕輕按摩肚子。雖然是坐或站都可以做的動作，但是最好在仰躺時按摩。 ◎伸直背肌坐在椅子上。想像傾斜、使上半身變形的樣子，水平移動腰部以上的身體。透過左右移動柔軟骨盆周圍，刺激腸道，使之蠕動活躍。 ◎從肚臍往外約3根手指寬處。左右兩邊都以食指、中指及無名指輕輕壓肚子，感覺像肚子凹下去。 ◎從天樞往下約3根手指寬的位置。雙手擺放於腰上，以拇指同時左右按壓穴位。 本文出自人類智庫《兩週就瘦3公斤！斷糖減肥》