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「哎喲！腰酸背痛怎麼都好不了呢？」這樣的疑問，相信是許多婆婆媽媽的心聲。背部是負擔身體大部分重量的地方，人體許多動作都跟背部肌肉有關，但現代人除了因為長時間久坐而容易有肩頸、背部的痠痛症狀，媽媽們在家中大掃除也會遇到這樣的困擾，跟著復健師提供的簡易操，每天動一動，就能輕鬆擺脫下背痛問題。（影音／攝影記者賴羿舟） 媽媽們總是被腰酸背痛纏身嗎？快來學學簡單的除背痛招數。 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，過年通常也就是媽媽最辛苦的時候，尤其是房子要大掃除時，肯定會聽到媽媽哀嚎腰酸背痛的聲音，其中最常見的又以下背痛為主。這時候記得趕快休息一下，做一些可以緩解背部肌肉的動作，其中推荐「抱胸下坐」的動作： （攝影／賴羿舟） 首先，兩腳打開與肩同寬，雙手交叉抱胸。 （攝影／賴羿舟） 接著，利用大腿與下背部的力量，慢慢往下蹲，直到膝蓋彎曲程度約75度。 Tips：雙手與胸部往前延伸，同時背部與屁股要往後伸展，讓身體肌肉獲得放鬆。 打掃造成的酸痛應該只是短暫的症狀，只要過一陣子，透過適當休息及背部伸展，就可以緩解；另外常見的背部痠痛成因還有像坐姿不良、久坐，或是運動傷害也有可能。平日可以多做一些肌肉保養功夫，不管是上班族還是家庭主婦，都應該要注重肌肉與關節的保護，例如不要維持同一個姿勢太久，每半小時就要讓身體活動一下。 如果過了數天，背痛情形還是沒有改善，最好還是前往醫院找專科醫師診斷，嚴重可能是脊椎受傷、坐骨神經痛或是扭傷等傷害，千萬別掉以輕心。 ★《肩頸卡卡》1分鐘操速見效！