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俗話說：「藥補不如食補，食補不如動補。」運動的好處多多，可以刺激肌肉、加速血液循環、提升免疫力，正面功效不勝枚舉。台灣的溼熱氣候，每逢季節轉換，就有不少人噴嚏連連，出現鼻過敏的徵兆，運動的好處之一正是能緩解鼻過敏的情況。 （製圖／羅德育） 兩大關鍵影響鼻過敏→腎上腺素、自律神經 運動之所以能緩解鼻過敏，在於能增加「腎上腺素分泌」與降低「自律神經失調」的機率。鼻過敏是因為鼻黏膜因為充血膨脹、分泌增多，導致鼻塞，假使血管收縮，鼻黏膜會縮小、分泌減少，則鼻子自然會暢通；而運動會讓腎上腺素分泌增加，會出現血管收縮和脈搏加速等作用，腎上腺素對各部位血管的收縮效應不一致，但以皮膚黏膜血管收縮為最強烈，所以對於緩解黏膜充血有明顯效果，自然能降低過敏的機率。 要緩解鼻過敏的症狀，第二個方式就是降低「自律神經失調」的機率。自律神經一失調，會讓副交感神經呈現過度興奮的狀態，易造成鼻黏膜腫脹，出現鼻塞、流鼻水、打噴嚏等過度反應的症狀。由此可知，自律神經會直接影響到鼻腔功能，不論是黏膜分泌、血管張力、微血管通透性、和活化上呼吸道黏膜的發炎細胞都與自律神經脫不了關係。 來學腹式呼吸法！有效避免自律神經失調 要讓自律神經維持正常，最廣為人知的方式就是腹式呼吸法，呼吸是少數能被人所控制的自律神經節律，但礙於平常呼吸的方式較短淺，無任何效果，所以建議練習腹式呼吸，有助正、副交感神經運作正常，避免內分泌失調誘發過敏；做法十分簡單，首先全身放輕鬆，然後將集中意念在肺部，運用丹田大力「吼」出聲，如此反覆練習5至10分鐘，結束時喝些白開水休息即可。這樣做的功效，除了緩解鼻過敏，還具有增強肺部氧氣活量，強化呼吸功效，一舉數得。 （製圖／羅德育） 緩和運動即可，忌太過激烈的運動 除此之外，平常勤於走路，也能達到類似的效果。基本上，慢跑或在室內進行體操、武術、瑜珈、有氧舞蹈等較緩和的運動，都能對增強免疫能力，有助改善過敏，但不建議激烈的運動，太過激烈會讓呼吸容易變得急促、短淺，副交感神經的作用便會下降，導致自律神經失調，誘發鼻過敏。