3C科技 娛樂遊戲 美食旅遊 時尚美妝 親子育兒 生活休閒 金融理財 健康運動 寰宇綜合

Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
加入好友
【核心提示】:減肥沒有大家想像的那麼辛苦,可能是方法用錯了。若你覺得減肥特別辛苦,看看是不是陷入了下面的減肥誤區: 吃碳水化合物容易讓人變胖? 錯!選擇低GI的碳水化合物、注意熱量即可! 「吃碳水化合物最容易胖」,並非謠傳,而是誤讀,這是因為大多數人對於碳水化合物知之甚少。在很多人眼中,碳水化合物是指含澱粉多的食物,如麵包、米飯,或者糖和甜點。 在一般人認為的健康食物如水果、蔬菜、豆類及全麥中也存在碳水化合物。所以,將所有這些食物都歸類在一起,並聲稱其會導致“增肥”是不對的。是不是健康食物中的碳水化合物就不會讓人胖?而麵包等主食中的碳水化合物就會導致肥胖呢?其實碳水化合物沒有健康與否之說,卻有加工高度的區分。 一些製作精良的食物,像精製穀類、袋裝的餅乾麵包,或者其他高度加工的點心,就會含有非常多的熱量,同時吃了又不頂餓,結果吃了又吃,能不“增肥”嗎? 而沒有經過高度加工的蔬菜、全麥麵包、豆類及水果中,雖然也含有碳水化合物,但因富含纖維及水含量,因而比精細食物更能止餓,也不易發胖。 每天量體重影響減肥心情? 錯!因人因時而異! 很多減肥專家告訴你,如果一個人努力減肥,卻沒有看到體重每天持續減少,他就會覺得自己在白用功,甚至放棄減重。 但事實是,多個國外研究證明,一直堅持記錄每天體重的人比不記錄的人減肥成功的幾率更大,並且在減肥過程中產生的波動更少。 如果人們看到體重計上的數字增加了,他們就會意識到,是時候該採取措施了。因為監測體重頻率高,因此體重變化幅度不大,這時候做相應的努力來控制,會比體重已經飆升很多後再做努力,來得容易成功。 每日量重所帶來的減肥的成功不足為奇,但每日稱重對於能夠很順利減重的人是一種幫助,但是對於那些減重很慢,或者減不下來的人就會變成一個問題了。 因此,對於減肥的人們來說,最重要的還是要找到屬於自己減肥的時間表,然後再進行規律且及時的監測比較好。 睡前吃東西會胖? 錯!關鍵在一天的進食總熱量是否大於身體總需求量! 許多人相信晚上吃得多比早上吃的多,更容易肥。他們認為,將進食安排在上午,就可以在一天的過程中消耗掉這些熱量,而在睡前進食,這些熱量就會被儲存起來。但事實是,一天中無論何時攝入熱量,當總攝入大於總需求時,多餘的熱量都會被儲存起來。 誰都知道,人之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需,多餘的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以,只要你攝取的熱量小於身體所需, 就易“減肥”。如此說來,如果你臨睡前已經餓了小半天,饑腸轆轆,腦子都不轉了,明顯熱量缺乏,此時堅持不進食肯定不合理。 很多人聲稱自己在“過午不 食”後成功減重,這僅僅是因為你攝入的總熱量減少了,而非你提前了晚餐,如果你不吃午飯只吃晚飯,也可以達到這個目的。 如果實在忍不住要吃,可補充天然沒加工過的葵花子或核桃,但只能一點點。若有機蔬菜可直接生吃,最好一餐吃多種蔬菜,營養均衡。將蔬菜洗淨再稍微燙熟就行,除了鹽不可加任何調味。(續……) 資料來源:39健康網www.39.net 未經書面授權請勿轉載

本文由wwwtop1healthcom提供 原文連結

寫了 5860316篇文章,獲得 23313次喜歡
精彩推薦