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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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“我真傻。” “我总是把事情搞砸。”“没有人想跟我在一起。” 美国最顶尖的心理医师 – 丹尼尔·艾曼说,对于许多人、尤其是注意力缺乏症的患者,这些消极信念不但很常见,而且根深蒂固。因为他们在学校和工作中不断经历挫折,别人也会在挫折时说些残酷的话,更有许多患有 注意力缺乏症的孩子忍受欺凌。 如果你想要改善这种情况,最重要的是学会控制这些负面想法,因为我们“每时每刻”的想法对我们未来行为有着巨大的影响! 例如: 多动症的儿童或青少年可能认为他们在学校会失败——因为这是他们过去曾经有过的经历——所以他们时常放弃尝试。 多动症的成年人可能认为他们注定没有良好的人际关系,因为这是他们过往的经历,所以他们会重蹈覆彻,削弱与他人交流的能力。 以上类型的消极思想,由于经常会不自觉的出现,所以我们称之为自动消极思想。只要这些消极思想爬进脑子,就必须被消灭!我们可以斥驳它们,让它们消失;如果不这样做,这些消极思想就会成为未来焦虑和抑郁的种子。 有些人说,他们很难斥驳自己的消极思想,因为这是自欺欺人。他们相信这些不好的想法都是真实的。在这里提醒各位:不要被愚弄!你的思想会欺骗你的! 消除消极思想 当一个自动消极思想进入你的大脑时,训练自己辨识它的类型,并写下来(类型在下方中详述)。和负面思想辩论——这样可以消灭它的力量,让你更能控制好自己的情绪。 “负面思想”的类型: “非黑即白” 的思想:想法只能有好的,或是只能有坏的想法。 “总是”的思想:用“总是”、“从不”、“没有人”、“每个人”、“每次” 来思考。 关注负面的东西:只看到事情的坏处。 算命:在几乎没有证据的情况下,预测最坏的结果。 读心术:相信自己知道别人在想什么,即使他们并没有告诉你。 凭感觉来思考:一昧相信消极的感觉,而不去质疑它们。 用“应该”、“必须”、“一定”、“绝对” 来思考。 贴标签:给自己或他人贴上负面的刻板印象标签。 责备:把自己的问题归咎于别人。

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