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字體 小中大 生完小孩變胖，好難瘦？ 中醫師教「4階段飲食」概念 瀏覽人次:23028   經歷了辛苦孕育新生命的懷胎十月後，許多媽媽們開始擔心自己的身形是否能夠回復到產前模樣，產後六週若體重超過懷孕前體重的 10%，即可定義為產後肥胖。然而這個時期若想減重，有許多要注意的地方，知名中醫師賴睿昕提醒，不能採取過度激烈的減重，以免使得因懷孕所耗損的氣血回復不足，造成其餘產後不適。   產後減重勿心急　中醫協助減的健康又不傷元氣   賴睿昕醫師分享，臨床上曾遇過產後不到一個月便開始重訓及高強度有氧的女性，結果還沒減重成功反而先導致剖腹產傷口的撕裂，也遇過產後便開始嚴格節食的媽媽，不但變成乳汁分泌不夠，產後掉髮還變得更加嚴重。其實，產後減重勿心急，好好把握產後六個月的黃金期，搭配中醫的協助可以減得健康又不傷元氣。產後減重可以先分成三大部分看待，先評估身體哪些部份需要調整，邊調理邊減重才能有效提升代謝速度，事半功倍。   第一：健脾補腎   第一部分需要做的是健脾補腎，脾腎在體內能起治水行水之功，產後由於脾腎之氣較為虛弱，則容易產生水分滯留以及排便不順，造成臉部、四肢以及腹部的水腫，透過健脾養腎，不僅能幫助水分代謝，也能夠幫助產後氣血的重建。食療方面推薦四神湯，性味平和又可健脾腎、除濕氣，配合些許排骨使得口感較為滑順，也能藉由油脂帶出藥材功效。  材料：蓮子20g、茯苓15g、山藥15g、芡實20g、排骨數塊 做法：將藥材洗淨後浸泡20-30分鐘，同時將排骨汆燙，處理完畢後將藥材、排骨與適量的清水一同烹煮，大火煮滾後轉小火續煮30-40分鐘，並撈掉水面上的泡沫，加入些許鹽巴調味後即可食用。   第二：疏肝理氣   第二部分則是疏肝理氣，由於產後生活劇烈改變，媽媽們通常會較為緊張焦慮，同時也因為要配合小寶寶的作息，睡眠時間變得零碎，也難以獲得深層睡眠，進而容易肝氣鬱結，母乳也可能進一步排出不暢。 有些人情緒壓力大就會選擇吃美食來獲得短暫的紓解，然而體重的節節攀升又會造成心情不佳，產生一種惡性循環，最根本的解決方式其實是調理肝氣，減少壓力對身體氣血造成的波瀾，並且使得睡眠儘管分段但有品質，也能夠順利的分泌乳汁，透過哺乳的同時也能消耗熱量。推薦可以按壓耳朵上的耳神門穴跟饑點，除了可以安定情緒以外，也能壓抑因為壓力造成的飢餓感。 1.耳神門穴：位於耳朵三角窩後上1/3處 功效：鎮靜安神，穩定情緒 2.饑點：位於耳朵上方的耳屏中點 功效：抑制食慾，降低飢餓感   第三：逐步調整飲食+運動   第三部分才是開始飲食的逐步調整以及加入運動，坐月子期不必補過頭，可盡量選擇低油的烹調方式，讓纖維質的比重多一些，不僅能增加飽足感還能預防產後便秘；進食的方式可採取少量多餐，每餐則以先蔬菜、次蛋白質、後澱粉的順序進食。 運動方面則是最好先選擇溫和的慢走或是肢體伸展，待產後六周身體傷口癒合，氣血也逐漸恢復後，再加入簡單的有氧運動。   局部還是肉肉的　埋線、電針加強刺激穴道   若透過上述調整方式卻仍有局部肥胖問題的話，賴睿昕醫師說，可考慮加入埋線以及電針來雕塑局部體態。產後許多減重婦女會發現，往往四肢先瘦了但肚子卻還是肉肉的，或是肚子雖然瘦下來但緊緻度與以往不同，這時候就可以透過電針穴道的方式去加強刺激，同時還能幫助產後腹直肌分離的女性回復肌肉的彈性，另外經由埋線在腹部的帶脈穴、天樞穴及關元穴，可直接活絡腰腹以外，還可提升新陳代謝的速度。 1.帶脈穴：位於肚臍平行線與腋下中線的交界點，左右各一穴。 功效：去除腰腹瘀滯，促進氣血循環 2.天樞穴：肚臍旁三指寬處，左右各一穴。 功效：促進腸胃蠕動，防止便秘。 3.水分穴：肚臍上一指寬處。 功效：代謝水分，消除脹滿。 4.關元穴：肚臍下四指寬處。 功效：補益腎氣，消除水腫   （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）   延伸閱讀： ·生小孩有多痛？ 像被卡車輾過！婦產科醫師教1招降疼痛指數 ·產後皮膚發黃是怎麼了？　中醫師揭「3可能原因」   加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！