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字體 小中大 30日完美減重食譜（Day28） 瀏覽人次:23856  【本文摘自 常春月刊432期】   本日外食   運動在減重計畫中是很重要的，除了飲食控制之外，若能再加上運動，一定能夠事半功倍。   減重小叮嚀 運動讓體重不反彈   本日總熱量：約1400大卡   早餐 ˙凱薩沙拉捲 ˙無糖燕麥豆漿1瓶 ˙五色熱蔬菜（便利商店購買）   午餐 ˙潤餅捲 ˙番茄豆腐蛋花湯（小吃店購買）   點心 ˙任選水果1平碗 ˙各種堅果1匙   晚餐 ˙單點火鍋（綜合蔬菜+玉米筍+海草蝦+鳥蛋+板豆腐+山藥／南瓜／芋頭+冬粉）（火鍋店購買）   今日搭配的運動  ◎下腹訓練12~15下，共3次 ◎動作小提醒：仰躺於軟墊上，兩手攙扶至於頭部下方，運用腰腹捲收的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間維持90度。 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 延伸閱讀： 每天走路半小時，2年瘦7公斤 飲食＋天天運動 雙管齊下有效減肥