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字體 小中大 「病毒式焦慮」蔓延 教你安頓身心靈的3種方法   【常春月刊／編輯部整理】大陸爆發武漢肺炎疫情，台灣目前亦有確診案例，人心惶惶並且聞之色變。衛生福利部草屯療養院心身組醫師呂尚恒表示，門診不中一位年長個案，因孩子在大陸工作，擔心孩子和兩岸疫情變化，不知道該怎麼辦，複診時忍不住問：「醫師，你看這次的疫情會不會變得很嚴重」「能防疫嗎，該怎麼辦？」，這名個案本身就有恐慌、憂鬱，現在心理又多了一層擔憂。   呂尚恒醫師表示，面對不確定、不了解、無法控制的事情，我們內心會萌生更多不切實際的擔心，這些擔心可以提高我們的警戒，但如果「數量過多」，反而會產生更多情緒症狀。呂醫師提供以下三個方法，教導民眾舒緩「病毒式焦慮」,同時調適「防疫身心」。   第一種方法：使用「2要3不」。 呂醫師提醒，「要」了解正確的資訊，採取正確的防疫保護方法。「不要」過度追蹤新聞，「不要」聽信假訊息，減少不必要的心理負擔。 第二種方法：照顧自己和家人的身體。 維護健康的三大支柱–飲食、運動、睡眠，這類的健康之道的資訊雖然多元豐富，卻是「知易行難」的生活型態，須要支持鼓勵才能維持良好習慣。 第三種方法：照顧自己和家人的心理。 呂醫師表示，提升自癒力的要領，可結合「放鬆」與「正念」，可從呼吸調息和覺察身體反應做起，並且安排個人喜好的活動或遊戲，尋求人際關係的彼此支持。這是由靜而動、動靜皆宜的紓壓之道。   呂尚恒醫師另提醒民眾，若出現發燒與呼吸道症狀，就應該戴著口罩並儘快就醫，並告知醫師相關旅遊史、接觸史，以供醫師做確切診斷。若民眾緊張和焦慮，甚至驚恐的狀態越來越嚴重，建議民眾至醫院身心科門診接受評估與治療。   （圖文授權提供／健康醫療網） 延伸閱讀： 當身旁的人深陷失去至親之痛 不打擾不見得最體貼 補充心靈正能量　改變生命的10個好習慣     加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！