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字體 小中大 30日完美減重食譜（Day9）    【本文摘自 常春月刊432期】   （本日外食） 今日減重小語:脂肪正在持續燃燒！所以，為了甩去身上的脂肪，努力繼續戰鬥吧!!   本日總熱量：約1350大卡   減重小叮嚀 脂肪正在持續燃燒！   早餐 ˙烤煎蛋全麥土司（不塗美奶滋） ˙生菜加量 ˙無糖豆漿1瓶（早餐店購買）   午餐 ˙五穀飯1／2碗 ˙滷雞腿去皮 ˙深色蔬菜2種 ˙淺色蔬菜1種（自助餐廳購買）   點心 ˙任選水果1平碗 ˙各種堅果1匙   晚餐 ˙榨菜肉絲麵1／2碗 ˙素雞1條+滷蛋1個 ˙燙青菜1份（不淋肉燥）（麵店購買）   宵夜 ˙任選水果1平碗   今日搭配的運動 ◎硬舉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 延伸閱讀： 只控制飲食而不外出，當心減肥無效 破解7大減肥迷思