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比廣式月餅還肥！「12款月餅熱量」排行　第一名運動3小時才能消耗 分享文章 字體 小中大 瀏覽人次:11337 返回列表   自古以來，中秋賞月吃月餅已成習俗，隨著中秋節將近，你吃了幾個月餅？你最愛哪一款？   肥胖非一天可就　佳節過後平均胖2kg   營養師高敏敏指出，胖不是一天就可以造成，以往的營養門診，每逢佳節過後，平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升，但不是要來告訴你不要，而是教你如何聰明選&吃完要運動多久可以消耗：   常見12款月餅　熱量排行榜   1、雙黃月餅 /185g 熱量：790kcal ➝  騎腳踏車198min   2、廣式月餅 /125g 熱量：600kcal ➝  騎腳踏車150min   3、綠豆椪 /95g 熱量：363kcal ➝  騎腳踏車91min   4、滷肉咖哩椪 /70g 熱量：312kcal ➝  騎腳踏車78min   5、冰淇淋月餅 /115g 熱量：289kcal ➝  騎腳踏車72min     6、芋頭酥 /64g 熱量：245kcal ➝  騎腳踏車61min   7、豆沙蛋黃酥 /55g 熱量：234kcal ➝  騎腳踏車59min   8、奶黃酥 /51g 熱量：220kcal ➝  騎腳踏車55min   9、鳳梨酥 /45g 熱量：200kcal ➝  騎腳踏車50min   10、棗泥月餅 /50g 熱量：185kcal ➝  騎腳踏車46min   11、流沙月餅 /45g 178kcal ➝  騎腳踏車45min   12、冰皮月餅 /52g 135kcal ➝  騎腳踏車34min   （騎腳踏車的時長是以60kg成年人，以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算）     每日精製糖攝取量　男、女大不同   高敏敏表示，不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多，份量跟內容物才是重點。以雙黃月餅為例，光吃1個就快800大卡，其實還有快20顆方糖的含糖量；建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量，男生大約5顆方糖量。   （推薦閱讀：你會胖可能就是因為對糖上癮！ 6個糖對身體的影響...要健康最好少碰）   聰明吃月餅　滿足口慾不增重   若是過節一定要吃月餅的人，高敏敏建議，可以選擇原味或是餡料少、少油、少鹽、少糖製作的月餅，熱量跟負擔相對都較少；另外，可以挑選高纖維內餡的口味，如：鳳梨、柚子等，而與家人共享，也能夠減少熱量、增進感情。   （推薦閱讀：柚子維他命C、纖維多！ 營養師忠告「每日食用量」：超過恐變胖、拉肚子）   最重要的是，應搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等，代替含糖的飲料。此外，高敏敏也強烈推薦下午時段享用，吃完還可以起身多活動、促進消化，不過，吃之前看一下營養標示跟成分，知道自己吃了什麼、吃了多少很重要，才有意識不進食過度。   延伸閱讀： ·台灣每2人就有1人過重或肥胖！減肥為何容易復胖？ 名醫曝「殘酷真相」：非自制力不足 ·減重失敗都是澱粉的錯？ 誤會大了！是「它」在扯你後腿   加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！