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2017-07-25T20:27:27+00:00

字體小中大 30日完美減重食譜（Day27）【本文摘自常春月刊432期】本日外食減重辛苦了，看著體重計上的數字，一天天減少，應該很有成就感吧！減重小叮嚀 10個胖子，9個懶得動本日總熱量：約1700大卡早餐 ˙地瓜沙拉全麥吐司 ˙生菜加量 ˙無糖豆漿1瓶（便利商店購買）午餐 ˙日式豬排飯 ˙加點高麗菜絲（便當店購買）晚餐 ˙紅藜鮮蔬沙拉 ˙和風醬 ˙無糖熱綠茶（簡餐店購買）今日搭配的運動每種運動12~15下，共3次 ◎硬舉：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。 ◎伏地挺身：手掌位置比肩膀寬，腹部收緊，背打直。 ◎下腹訓練：仰躺，兩手攙扶至於頭部下方，運用腰腹捲收的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳間維持90度。加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！延伸閱讀：吃太多，該減肥了，常量體重、減肥效率好厚片女孩常用的錯誤減肥法