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字體 小中大 30日完美減重食譜（Day6）   【本文摘自 常春月刊432期】 今天是快樂了的週末，週休假日免不了想要多吃一點，今天特別增加了熱量，可以吃到1700大卡，可以吃點香煎嫩雞，但別忘了喝豆漿還是要喝無糖的喔!!   本日總熱量：約1700大卡   減重小叮嚀 忍住口慾，健康快樂一輩子   早餐 ˙蒸地瓜1條（100~150g） ˙無糖豆漿500c.c.   午餐 ˙鐵板燒-香煎嫩雞 ˙各種堅果1匙   晚餐 ˙絲瓜1條 ˙蔥段適量 ˙麵線1碗 ˙皮蛋1顆 ˙盒裝豆腐1盒   宵夜 ˙任選水果1平碗   今日搭配的運動每種運動12~15下，共3次 ◎弓箭步：上身挺直縮背，雙腳與肩同寬，跨出腳步的距離約莫可讓大腿與小腿呈90度直角，後腳膝蓋不碰地，跨出後再回到站姿位置反覆循環。 ◎伏地挺身：手掌位置比肩膀寬，腹部收緊，背打直。 ◎下腹訓練：仰躺，兩手攙扶至於頭部下方，運用腰腹捲收的力量，交換上舉雙腳，抬腳時，身體與腳之間維持90度。 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 延伸閱讀： 厚片女孩常用的錯誤減肥法 有減肥  總比不減肥好