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字體 小中大 早睡＋有氧運動，肌膚老化慢 【本文摘自 常春月刊386期】  要延緩肌膚老化，首重生活作息正常，最好晚上10點前就入睡，人的生理有自然週期，有人日夜顛倒，白天才睡，導致荷爾蒙失調，夜班或日夜顛倒的人工作時間不正常，都老化得很快。   運動也有很大的幫助，要做有氧運動，也就是所謂的「333」原則：1週運動3次，每次30分鐘，心跳要達到每分鐘130次以上，如此的有氧運動會把氧氣帶到細胞內補充養分，讓皮膚的光彩變好。   在飲食攝取上，營養要均衡，並不必特別補充哪一種類食物或保健食品，有人會攝取膠原蛋白，但用吃的不見得補到皮膚表層，就像左旋C導入皮膚能有效護膚，若是用吃的，能不能到皮膚表面也有爭議。加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！   延伸閱讀： 「三八紋 」爬上臉，讓你老10歲！ 別讓皺紋與白髮 洩露你的年齡