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家裡沒有運動器材怎麼健身？ 國健署教「居家運動法」：5法寶輔助 分享文章 字體 小中大 瀏覽人次:6274 返回列表   為防範新冠肺炎疫情，多數人都待在家裡，然而，在家該如何透過簡單安全的居家運動，加強自身防護力並維持體能？   居家3招運動　提升身體免疫力   國民健康署吳昭軍署長提供以下3個居家適度運動的妙招，提升防疫能力：   1、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。   2、水瓶、彈力帶簡易器材多變化：除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。   3、椅子、門框、牆壁皆是好設備：也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。     運動留意通風　天天量體重避免身體負擔   國民健康署呼籲，防疫期間，在家仍需適度的運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。   此外，研究指出測量體重有助於節制口腹之慾，建議「天天量體重」，讓大家防疫在家，也能做好體重控制，以避免體重直線上升。   延伸閱讀： ·防感冒、抗病毒，提升免疫力要做什麼運動？ 臺大物理治療師都在做的「運動菜單」大公開 ·健走會讓小腿變粗？ 醫揪「常見錯誤」：走來走去不算運動     加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！