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字體 小中大 吃飽睡、睡飽吃讓腸胃失靈？ 多吃這些食物喚醒腸機能   【常春月刊／編輯部整理】「天啊！我在馬桶上已經看完一集韓劇，為什麼還是大不出來？」在台灣營養基金會調查統計中，在國內25歲以上的上班族5成5都有便祕問題。甚至某張姓女星為了解除長年便秘之苦，竟然切除150公分大腸，才為之暢快。   近日疫情影響，許多民眾改為在家工作，原本規律的運動習慣也暫停，工作之餘，往往日夜顛倒、熬夜追劇、貪食烤炸辣類食物，造成免疫力下降及腸胃道的負擔；加上蔬果攝取不足，易使腸道系統處於慢性發炎的狀態，以致便祕。 中醫師朱益智指出，根據2016年國際腸胃學會所制定Rome IV最新診斷標準，若有符合下述大於2項狀況（含2項）：是否25%以上的排便狀況需要費力？糞便呈硬塊？排不乾淨感？有肛門或直腸阻塞感？或需外力協助排便（如用手指挖出糞便）？是否一週排便少於三次？那您可能有功能性便祕！   朱益智表示，《諸病源候論》記載「大便難者，由五臟不調，陰陽偏有虛實，謂三焦不和，則冷熱並結故也。」故當有五臟六腑不平衡時，也可能造成便秘排便不順的情況，所以便秘原因可能百百種。   而在760年前金代名醫李東垣，針對原本脾胃消化不良，又因多吃少動所導致腹脹疼痛、排便不順暢所創設的藥方「枳實導滯丸」，能消導腸胃道的積滯、清利濕熱，使消化系統回歸正常，解除便祕困擾。 中醫師朱益智以營養學的觀點解釋，多攝取高纖食物，如燕麥、糙米、綠葉蔬菜、富含膳食纖維和益生質的堅果類等；又李子、梅子能刺激腸胃蠕動及消除飽脹感，皆有助於排便。配合中醫穴道按摩，如肚臍旁開三指幅的天樞穴，一天三次，每次3至5分鐘，腸胃保健更能事半功倍。   便祕就像警報器，正在提醒身體其他部位也可能已經出現狀況；中醫說：「內傷脾胃，百病由生」。若有便秘持續發生一個月，建議即時請醫師整體評估，切勿延誤病情。   （圖文授權提供／健康醫療網） 延伸閱讀： 長期靠瀉藥解便秘會成癮！ 想順利嗯出來，要多做這3件事 「嗯嗯」太用力易引大腸憩室！ 有2種習慣都得特別注意   加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！