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字體 小中大 【症頭十】疲倦與失眠   順時養生，將複雜簡單化，避免過勞與用眼過度，疲倦與失眠的問題，自然可迎刃而解。     疲倦與失眠是現代人常見問題，尤其是壓力大或電腦、智慧型手機等3C產品的重度使用者，生活作息紊亂，長期下來，疲累不堪、睡眠失常，會影響人體健康。   〈良方1〉睡得飽，百病不生 睡眠是養生最重要的一環，中醫內科醫學會理事長暨台灣中醫臨床技能學會理事長鄭振鴻指出，晚上睡覺的時間，正是人體五臟六腑自動進行修復的時候，長期失眠，臟腑沒有獲得休息，很多疾病自然上身，若能順時養生，睡眠充足，人體的抵抗力會增強，進而百病不生。   現代人「勞心」的疲累比起「勞力」更讓人疲倦而耗體力。除了工作壓力大，多數企業採「責任制」，往往讓人熬夜加班，影響睡眠，長期下來，過勞、疲倦，形成惡性循環，加上一坐在電腦桌前就定住不動，坐上一整天，或是動不動拿著手機滑呀滑不停，乘坐交通工具甚至走路也不停歇。   〈良方2〉少滑手機、閉目養神 當眼睛不斷專注於電腦或手機螢幕上，鄭振鴻表示，除了藍光傷眼問題外，更因注意力集中於腦與眼，人體血液1／4集中於頭部，容易造成眼睛疲勞，而用腦過度則易傷神耗力，身體腸胃蠕動速度會因而降低，造成肚子脹氣不適。   要避免傷眼過勞，建議每看電腦50分鐘，就要讓眼睛休息，最好起來走動10分鐘，也可幫助腸胃蠕動排氣；使用手機則時間更應縮短，滑手機30分鐘就相當於看著電腦3小時，因此宜減少滑手機的頻率。   〈良方3〉按摩眼週穴位 讓眼睛休息，也是避免疲倦的方法之一，平時可利用空閒時間，多望向遠方綠地，也可以利用開車停等紅燈常有70秒的空檔時間，閉目再張眼，輪流做幾次，或是輕輕按摩雙眼週圍的穴位，消解眼睛的疲勞。   〈良方4〉調整作息順時養生 避免疲倦、失眠來襲，工作壓力大的人，除了要找到自己紓壓放鬆的方法外，更重要的是「避免熬夜不睡」，尤其要重新規畫生活與工作，並調整作息。   依照古人所定時辰「順時養生」，養成準時睡眠與起床的習慣為佳。鄭振鴻強調，晚上11點準時入睡，可避免累到「爆肝」，早上7點起床，剛好先去排便。夜晚子時（晚上11：00到凌晨1：00）走的是膽經，丑時（1：00到3：00）走肝經，寅時（3：00到5：00）走肺經，卯時（5：00到7：00）走大腸經，睡足8小時，就不會過勞傷神又傷身。   他笑稱，可以藉由隨處可見的便利商店三色招牌提醒自己，橘色是在7的上方，是指晨曦，5點以後即可起床，直的7是紅色，代表7點太陽出來了，應該要起床了，如果大太陽下仍不起床，白天繼續睡就會耗氣，越睡越覺得疲累，超過9點之後，太晚起床會頭腦昏沉；而讓人聯想到環保的綠色、橫躺的英文ELEVEN，提醒晚上11點就該關燈上床躺臥睡覺，正好可以節能省電，避免熬夜耗神。   〈良方5〉無欲求，將複雜簡單化 有失眠困擾的人，鄭振鴻建議，可在睡覺時，從100減1等於99開始倒數，99減1等於98……，運用倒背如流，最簡單的減法，能幫助抒解壓力，避免胡思亂想，進而幫助入睡。   想得太多容易勞心耗神而傷身，將複雜簡單化，知足常樂，無所欲求，讓生活維持簡單與規律，持之以恆，就是讓人能睡好、精神好的養生之道。     順時養生時間表 子時 11：00～01：00 膽經 丑時 01：00～03：00 肝經 寅時 03：00～05：00 肺經 卯時 05：00～07：00 大腸經 辰時 07：00～09：00 胃經 巳時 09：00～11：00 脾經 午時 11：00～13：00 心經 未時 13：00～15：00 腸經 申時 15：00～17：00 膀胱經 酉時 17：00～19：00 腎經 戊時 19：00～21：00 心包經 亥時 21：00～23：00 三焦經   【本文摘自 常春月刊397期】