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字體 小中大 30日完美減重食譜（Day22） 瀏覽人次:29263  【本文摘自 常春月刊432期】   進入倒數時刻，飯量再控制，少吃一口，體重就能再下降一點點。   減重小叮嚀 飯量再控制，少吃一口   本日總熱量：約1400大卡   早餐 ˙豆漿 ˙素菜包 ˙鹹豆漿 （不加油條、蝦米、辣油）（早餐店購買）   午餐 ˙漢堡 ˙紅藜杏鮑菇珍珠堡 ˙生菜沙拉 ˙無糖豆漿1瓶（速食餐廳）   點心 ˙任選水果1平碗 ˙各種堅果1匙   晚餐 ˙滷味-高麗菜+金針菇 +清江菜+豆干3片+豆包1片+冬粉（不淋醬）（滷味攤購買）   宵夜 ˙任選水果1平碗   今日搭配的運動 ◎深蹲12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳內側與肩同寬，挺胸背打直，重心保持在後腳跟。 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 延伸閱讀： 吃代餐包減肥， 小心營養陷阱 別怕喝水發胖 多喝能減肥