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字體 小中大 3個NG行為讓你走不動！ 你中了幾項？   人體會隨著年齡增加而造成機能下降，而行動能力會因為「長期使用治標不治本的緩解方法」、「不正確的飲食觀念」和「沒有依照年齡調整運動習慣」3行為，導致鈣質和蛋白質攝取不足，流失大量肌肉，讓你提前進入行動危機。   危險行為1、莫名痠痛，貼貼布、買護膝就解決？ 邁入中年，身體老是出現痠痛、疲勞及無力感，也開始有打不開瓶蓋、腳步沉重、步伐變慢等狀況。根據研究，近4成行動不便的中年人有下肢不舒服，其中15％的人有嚴重背部不適的問題。 然而，多數人只當作是工作太累或身體正常老化，用貼布、護腰、護膝產品就想解決。中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦提醒，光用貼布、外在保護產品無法阻止問題根本。 若身體長期有痠痛、無力的狀態，應就醫排除其他疾病後，就要考慮是否為肌肉量、骨骼支撐或關節環節機能降低的問題。   危險行為2、想健康最好少吃肉類、奶類？   許多人到中年會開始追求吃得健康，因此減少肉類、奶類的攝取；到了老年，更因為牙口不好、食慾不佳，或擔心肉類油脂含量多，使得飲食進入全素狀態，但錯誤的飲食觀念，是導致鈣質和蛋白質嚴重攝取不足的元凶。 陳榮邦提醒，隨著年齡增長，基礎代謝率減緩，的確應該減少熱量的攝取，但蛋白質的攝取量卻應該要增加。若因為牙口不好，建議應增加牛奶飲用頻次，因為牛奶除提供優質蛋白質，其中乳清蛋白更是肌肉重要胺基酸來源，有助於肌肉生長、增強體力。   危險行為3、散步、遛狗、騎腳踏車就算是訓練行動力？   人過了50歲之後，運動頻率和鍛鍊程度就會大幅下降。陳榮邦說，因為怕受傷但又不能不動，只好選擇輕量運動，每天散步、遛狗，周末偶爾騎腳踏車、爬山，就覺得有在訓練行動力。 陳榮邦呼籲，有氧運動才能有效的提升心肺功能、增加基礎代謝率，但對提升肌肉量幫助不大，建議熟齡族進行有氧運動後應搭配肌力訓練，增加肌肉質量和骨頭的承受力。   （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／KingNet國家網路醫藥 黃慧玫、諮詢專家/中華民國骨質疏鬆症學會理事長 陳榮邦 ） 延伸閱讀： 增肌減脂雞肉輸了！ 「最強白肉」高蛋白質、低膽固醇且更低脂 預防肌少症，一天要吃多少蛋白質？ 專家教簡易懶人計算方式   加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！