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字體 小中大 30日完美減重食譜（Day16）  【本文摘自 常春月刊432期】 這條減重之路已經走了一半了，今日減重小語:酸痛會過去，曲線會留下!加油吧!!   本日總熱量：約1250大卡   減重小叮嚀 酸痛會過去，曲線會留下!  早餐  ˙全麥饅頭1小個 ˙大番茄1個 ˙奇亞籽1匙 ˙無糖豆漿500c.c.   午餐 ˙紅豆雜糧飯1／2碗 ˙豆豉蒸魚 ˙燙深色蔬菜>1碗   點心 ˙任選水果1平碗 ˙各種堅果1匙   晚餐 ˙鮮蝦水餃5粒 ˙什錦蔬菜湯（大番茄+馬鈴薯+玉米筍+茄子+紅蘿蔔+九層塔+皇帝豆）   宵夜 ˙任選水果1平碗   今日搭配的運動 ◎硬舉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 延伸閱讀： 飲食＋天天運動 雙管齊下有效減肥 1天1餐沙拉減肥清腸胃