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字體 小中大 舒緩眼睛疲勞有撇步   你有沒有計算過，一天看電腦、看平板、滑手機的時間有多少？根據一份針對500位眼睛沒有罹患如白內障、青光眼等眼睛疾病的上班族調查發現，上班族平均每天使用3C產品的時間超過8小時，20%的人使用3C產品的時間甚至超過12小時。再加上有些人還喜歡看電視、看書，使得清醒時間的用眼時間相當長。   三軍總醫院眼科主任呂大文表示，現代人的生活模式和以前不同，而且用眼習慣不好，長期過度使用眼睛，容易讓眼睛睫狀肌過度收縮緊張，像是以往40歲才會出現的老花眼，這幾年來，已經有提早報到的趨勢。另外，過度用眼也會讓眼睛常感酸澀疲勞，不舒服的比例會隨著使用3C產品的時間增加而上升。   過度用眼導致肌肉疲乏 我們的眼睛就像是照相機的鏡頭，在觀看東西時，會自動調節水晶體以進行對焦，睫狀肌就是調節水晶體的肌肉，在觀看遠處時，睫狀肌會呈現鬆弛狀態，讓水晶體變薄；在觀看近物時，睫狀肌會呈現收縮緊張狀態。   因此，若是長時間觀看近處，例如看電腦、滑手機、平板時，睫狀肌會一直呈現在收縮的緊張狀態，導致肌肉疲乏，而睫狀肌缺乏彈性也是造成老花眼的主因。所以，如何舒緩緊張的眼部肌肉，避免眼睛疲勞，老花眼提早報到很重要。   緩解疲勞6方法 呂大文提出6個建議，最重要的就是休息，讓眼睛完全休息不用眼，再來可以在工作空檔，讓眼睛看遠又看近，來減少節睫狀做工的狀態，然後也要多多眨眼睛，另外，可以適時使用人工淚水，增加眼睛的濕潤度，如果真的還是不舒服、疲勞，可以選購含有B12、B6的藥水來緩解不適症狀，如果這些方法都沒辦法緩解的話，最後還有藥物可以治療。 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ 延伸閱讀： 多眨眼才不會乾眼症 熱敷眼睛、泡湯別戴隱形眼鏡